Gewichtsverlies en cardiotraining: hoe buikvet verliezen?

Weg met vooroordelen over gewichtsverlies! Gedaan met honderden buikspieroefeningen voor weinig resultaat!

Uiteraard is het trainen van de buikspieren een essentiële oefening om in vorm te blijven, rugpijn te verminderen en vooral om je buikspieren te definiëren!

Toch zullen 10 minuten buikspieroefeningen per dag je niet van je overtollige kilo's afhelpen, ze zullen je spieren "alleen maar" verstevigen en je kracht verbeteren. Als je vet wilt verbranden, moet je de voorkeur geven aan cardiotraining (hardlopen, fietsen, zwemmen, crossfit...) gedurende een minimale oefentijd van 30 tot 45 minuten afhankelijk van de activiteit om effectief te zijn.

Dit is namelijk het moment waarop je lichaam je vetten als energiebron begint te gebruiken en je buikvet zult verliezen!

Voor korte en middellange oefeningen zal je lichaam voornamelijk de energie in je spieren verbruiken tot deze op is. Zodra de spieren leeg zijn, hebben ze andere energiereserves nodig en zullen ze zich voeden met energie uit vetten.

Je begrijpt het, je moet dus een duidelijk onderscheid maken tussen krachttraining en cardio-oefeningen, afhankelijk van je doelen! Je ontwikkelt een specifieke spier als je krachttraining doet, maar als je vet wilt verliezen (ongeacht het type en de intensiteit van de inspanning), zal je lichaam vetreserves gebruiken van overal waar ze zich bevinden.

Kleine tips om gemakkelijker vet te verliezen:

•          Een volledige warming-up doen
•          Verleng de duur van je trainingssessies (maar niet langer dan 2 uur)
•          Train meerdere keren per week
•          Stel regelmatig nieuwe doelen
• Varieer je sportactiviteiten voor afwisseling (hardlopen en loopband, zwemmen, fietstocht, crosstrainer, roeiapparaat, springtouw, step, zumba...)
•          Controleer je voeding: vermijd te veel suiker, vooral industriële suikers