Welke trainingsprogramma's moet u volgen op een crosstrainer?

Het is ongetwijfeld de meest emblematische machine voor fitness, conditietraining en uithoudingsvermogen. De crosstrainer blinkt uit in veelzijdigheid en leent zich perfect voor thuisgebruik in alle veiligheid, zelfs voor beginners. Cardio-oefeningen om gewicht te verliezen, langdurige programma's om aan het uithoudingsvermogen te werken of korte series met een sterke 'helling' om de spieren van het onderlichaam te trainen... de crosstrainer maakt zowel lichte sessies mogelijk om in vorm te blijven als intensieve trainingen om calorieën te verbranden en spieren te versterken.

Care Fitness stelt u voor om te ontdekken welk trainingsprogramma u op uw crosstrainer kunt volgen, afhankelijk van uw doel!

De crosstrainer om gewicht te verliezen

Doe uw oefeningen op de crosstrainer vijf tot zeven dagen per week voor een aanzienlijk (maar gezond) gewichtsverlies van 5 tot 10 kg over een periode van 2 tot 3 maanden. Het wordt afgeraden om meer dan 8 kg te verliezen in een te korte periode. Als uw doelen gericht zijn op een aanzienlijk gewichtsverlies boven deze grens, bespreek dit dan eerst met uw arts om gezondheidsproblemen te voorkomen die inherent zijn aan een te snel gewichtsverlies over een korte periode.

Nu zal sportbeoefening door middel van de crosstrainer, gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, u helpen op een gezonde manier gewicht te verliezen. Begin met 45 minuten tot een uur op de crosstrainer. Start met een lichte intensiteit om op te warmen en verhoog naar een matige intensiteit in het laatste derde deel van de sessie. Ga dan terug naar een lichte intensiteit in de laatste 5 minuten. Zorg ervoor dat u aan het einde van uw sessie strekt om het risico op blessures en spierpijn te minimaliseren. Er is een positieve correlatie tussen hartslag en verbrande calorieën. Hoe langer en intenser de training, hoe meer gewicht u zult verliezen. Het gaat er dus om de intensiteit in de loop van de weken te verhogen zonder uzelf te forceren. U moet aan het einde van de sessie die 'positieve vermoeidheid' voelen, zonder uitgeput te zijn.

De crosstrainer voor het opbouwen van uithoudingsvermogen

De beste manier om uw uithoudingsvermogen te vergroten is door een oefening te vinden waarmee u uw 'doel' hartslag kunt bereiken op een lichte belasting om zo lang mogelijk te kunnen 'fietsen'. Begin met een training van anderhalf uur op lichte intensiteit. Wanneer u in staat bent deze sessie zonder al te veel problemen uit te voeren, kunt u de intensiteit verhogen om opnieuw dit doel van anderhalf uur te bereiken. Het is ook mogelijk om aan uw uithoudingsvermogen te werken door de intensiteit vast te zetten (bijvoorbeeld matig) en de duur geleidelijk te verlengen naarmate u vordert. Tot slot kan het uithoudingsvermogen ook worden getraind door de duur van de pauzes, als u die neemt, geleidelijk te verminderen tot ze worden geëlimineerd.

De crosstrainer voor spierversterking

In tegenstelling tot wat men zou denken, is de crosstrainer verre van een eenvoudige fitness- of onderhoudsmachine. Hij kan worden ingesteld om weerstand te bieden. Het wordt dan een uitstekende machine om de spierontwikkeling van de onderste ledematen, maar ook van de bovenste ledematen te trainen. Om aan hypertrofie te werken, gaat het erom relatief korte series uit te voeren (tussen 8 en 15 herhalingen) met de maximale belasting die u kunt verdragen. Aangezien de crosstrainer bestaat uit zowel duwen als trekken met voeten en handen, kan hij worden gebruikt om de spieren van het onder- en bovenlichaam te helpen versterken: quadriceps, kuiten, hamstrings, bilspieren, rugspieren, borstspieren, biceps, triceps en schouderspieren. De crosstrainer maakt dus poly-articulaire oefeningen mogelijk om de spieren gelijkmatig te trainen en zo elke onbalans, zowel functioneel als esthetisch, te voorkomen.

Heeft u nog geen apparaat om op te trainen? Care Fitness biedt u talrijke modellen aan om te trainen volgens uw doelstellingen! Kies uw crosstrainer!