Welke sport thuis beoefenen om gewicht te verliezen?

Iedereen weet dat sport essentieel is voor de algemene gezondheid, maar als u probeert gewicht te verliezen, wordt het nog belangrijker. En omdat we niet allemaal noodzakelijkerwijs de tijd, middelen of zin hebben om regelmatig naar een sportschool te gaan, is het verstandig om een thuistrainingsprogramma op te zetten om de kansen op het bereiken van uw fysieke doelen te maximaliseren en die overtollige kilootjes kwijt te raken. Weet u niet waar te beginnen? Care Fitness stelt voor om te ontdekken welke sport u veilig thuis kunt beoefenen om af te vallen.

De loopband: een must-have

Wandelen en joggen zijn twee uitstekende vormen van lichaamsgewichttraining om de stofwisseling te stimuleren en calorieën te verbranden. Hoewel sommige mensen liever buiten wandelen of joggen, is het weer niet altijd gunstig. Een loopband thuis is handig voor periodes waarin slecht weer u dwingt om binnen te trainen. U kunt het gebruiken om aan uw uithoudingsvermogen te werken en calorieën te verbranden terwijl u opwarmt voor oefeningen voor het onderlichaam zoals squats of lunges.

De loopbanden aangeboden door Care Fitness maken het mogelijk om de moeilijkheidsgraad aan te passen aan uw niveau. U kunt namelijk spelen met de snelheid en de hellingshoek van de loopband, die de intensiteit van de inspanning veranderen en invloed hebben op de calorieën die u per sessie verbrandt. Een loopband kan overal in uw huis worden geïnstalleerd... u kunt hem zelfs voor de televisie plaatsen om uzelf aan te moedigen elke dag meer tijd aan lichaamsbeweging te besteden!

Roeiapparaten: gewicht verliezen en tegelijkertijd spieren opbouwen

Roeiapparaten zijn een uitstekende keuze om gewicht te verliezen. Omdat ze de meeste spieren in het lichaam gebruiken (80% wordt aangesproken!), kunt u snel veel calorieën verbranden. Nog een voordeel: als u tegelijkertijd spieren wilt opbouwen terwijl u gewicht verliest, is dit een ideale machine. Omdat het het hele lichaam laat werken, kunt u op een globale en harmonieuze manier spiermassa opbouwen.

Zoals men echter kan vermoeden, laat de roeitrainer u zeer intense inspanningen leveren. Als u de voorkeur geeft aan een gematigder tempo, moet u misschien kijken naar machines die zachtere oefeningen bieden, zoals hometrainers. Het zou jammer zijn als u gedemotiveerd raakt omdat de training te zwaar is!

Crosstrainers of hometrainers: oefeningen voor de tv!

Crosstrainers zijn een leuke manier om aan cardio te doen... voor uw favoriete Netflix-serie. Ze maken een meervoudige gewrichtsbeweging mogelijk die het lichaam harmonieus laat werken op uw eigen tempo.

Ten slotte, de klassieker: de hometrainer. Net als bij een crosstrainer kunt u rustig trainen voor een film of serie, maar dit apparaat heeft het voordeel dat het over het algemeen minder ruimte inneemt (sommige zijn zelfs opvouwbaar). Het laat u alleen het onderlichaam trainen, maar als uw doel alleen gewichtsverlies is, blijft het een interessante keuze (vooral als u niet aan spieropbouw wilt doen). Nog een voordeel: het is het ideale apparaat voor mensen die niet gewend zijn om te sporten. Het ontbreken van schokken beschermt de gewrichten en over het algemeen is het de veiligste oplossing als u niet gewend bent om sportapparatuur te gebruiken.

De spinningfiets

De spinningfiets is ook een uitstekend fitnessapparaat om gewicht te verliezen. Het heeft dezelfde voordelen als hometrainers, maar met enkele opmerkelijke verschillen. Ten eerste lijken de meeste spinningfietsen meer op een echte fiets, wat al een aanwijzing is voor hun belangrijkste kwaliteit.

Inderdaad, spinningfietsen bieden meer realistische sensaties, die dichter bij komen wat u op een echte fiets zou voelen. Ze maken bijzonder sportieve oefeningen mogelijk en zijn uitgerust met een weerstandsknop waarmee u de moeilijkheidsgraad aan uw niveau kunt aanpassen. Het is dus een ideaal apparaat om thuis gewicht te verliezen.

Squats: de ideale aanvullende oefening

Ten slotte, als het gaat om gewicht verliezen zonder apparatuur en tegelijkertijd spiermassa opbouwen, zijn squats een zeer interessante aanvulling op de eerder genoemde cardio-oefeningen.

Squats zijn gemakkelijk uit te voeren maar zeer effectief om de gewenste resultaten te bereiken. U weet waarschijnlijk al hoe u squats moet doen, maar hier is een korte samenvatting van wat u moet doen: sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte, houd uw handen recht voor u. Laat nu uw heupen zakken door uw knieën te buigen terwijl u uw bovenlichaam recht houdt. In de eindpositie moeten uw dijen parallel aan de grond zijn. Begin met 5 sets van 5 herhalingen en verleng de sets geleidelijk. Om de oefening nog effectiever te maken, gebruik lichte losse gewichten en handschoenen om uw handpalmen te beschermen. Een lumbale gordel is alleen nuttig als u zware gewichten gaat tillen, wat niet het geval is als u een beginner bent.

Het gebruik van dergelijke machines zal u helpen gewicht te verliezen door elke dag een beetje te werken. Enkele aanvullende squats zullen u ook helpen om uw spieren te trainen, als u dat wilt. Combineer sport met betere eetgewoonten en u maximaliseert uw kansen om af te vallen!