Wat is de ideale duur van een sporttraining?

De ideale duur van een sporttraining is moeilijk te bepalen, omdat alles afhangt van uw sportniveau en de doelen die u voor uzelf stelt. Er zijn andere factoren die een rol spelen, waaronder de tijd die u heeft, de uitgevoerde oefeningen, uw fysieke conditie, uw profiel: beginner, amateur of gevorderde... Dus, korte of lange sessie? Ontdek in dit artikel hoe u uw training succesvol kunt maken, zonder te veel of te weinig te doen!

Hoe bepaalt u de duur van uw sporttraining?

Allereerst moet u weten dat de effectiviteit van uw sporttraining niet alleen afhangt van de tijd die u in de sportschool doorbrengt, maar ook voor een groot deel van de regelmaat en uw motivatie bij elke sessie. Het zijn uw persoonlijke doelen, afhankelijk van uw niveau, die u in staat stellen de intensiteit van uw inspanningen aan te passen.

Wat betreft uw doelen, kunt u sporten om te herstellen na een blessure of om in vorm te blijven. Voor elk van deze doelen is de ideale duur verschillend. Als u bijvoorbeeld moet hervatten na een tijdelijke stop, zal uw lichaam tijd nodig hebben om zijn ritme terug te vinden en intense of langdurige inspanningen te leveren. In dit geval moet u niet langer dan 30 minuten per sessie trainen, ongeacht de aard van de activiteit, met 4 sessies in 15 dagen. Na deze periode kunt u geleidelijk van ritme veranderen. Hetzelfde geldt voor beginnende sporters. Het is in deze gevallen nog steeds ideaal om dit met uw arts te bespreken.

Zodra uw lichaam gewend is aan de oefening en deze nieuwe routine, kunt u naar het volgende niveau gaan door de intensiteit van de oefeningen te verhogen en langer te werken. Uw lichaam is nu gewend aan de inspanning. De volgende stap hangt af van uw doel: massa opbouwen, spierversterking, prestatieverbetering... In dit stadium zult u de neiging hebben om niet meer in totale sessietijd te denken, maar eerder in series die moeten worden uitgevoerd: 6 tot 10 series (van 30 seconden tot 2 minuten) per sessie, afhankelijk van uw fysieke conditie en doelen, bijvoorbeeld.

Maar voor cardio-oefeningen is de maximale trainingstijd 1 uur en 30 minuten. Het voordeel van deze oefeningen is dat als u niet buiten of in een sportschool kunt trainen, zoals momenteel het geval is vanwege Covid-19, u thuisapparatuur kunt gebruiken zoals de loopband, de crosstrainer, de roeitrainer, etc. direct bij u thuis.

Een roeisessie kan 20 tot 30 minuten duren, afhankelijk van uw doel (afvallen of spieren ontwikkelen), terwijl u tussen de 35 en 50 minuten moet mikken op de loopband of hometrainer.

Kies een apparaat met programma's om niet te vergissen over de duur!

Als u nog twijfelt over de duur van uw sporttraining, zijn er oplossingen. Wist u dat sommige fitnessapparaten trainingsprogramma's aanbieden?

Dit is bijvoorbeeld het geval bij sommige roeimachines. Deze machine is een betrouwbare bondgenoot om uw silhouet te tonifiëren en verstevigen. Je vindt ze in bijna alle sportscholen. Het werkt op de gewrichten en pezen en stelt u in staat uw figuur te verfijnen, zonder veel spiermassa op te bouwen als dat niet uw doel is. Door uw trainingstijd goed te meten, profiteert u van alle voordelen. Hetzelfde geldt voor hometrainers en loopbanden, die ideaal zijn om gewicht te verliezen of uw uithoudingsvermogen te verbeteren, zonder uw huis te verlaten.

Het voordeel van deze machines? Dankzij hun trainingsprogramma's weet u altijd hoe lang u uw oefening moet volhouden voor maximale effectiviteit. Ontdek de apparaten van Care Fitness en laat u begeleiden volgens uw doelen!