Onze 5 oefeningen om uit te voeren met een roeimachine voor thuis

De roeimachine voor thuis is voornamelijk een krachttrainingsapparaat, omdat de herhaalde roeibewegingen 90% van de spieren in het lichaam aanspreken. Het is echter ook een uitstekend cardio-trainingsapparaat dat de cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, vergelijkbaar met de loopband en de crosstrainer. Ontdek onze 5 oefenideeën om optimaal gebruik te maken van uw roeimachine voor thuis, ongeacht uw niveau.

#1 Oefening voor beginners

De ideale duur van een sessie om te beginnen met roeien ligt tussen de 15 en 20 minuten, met een frequentie van 5 keer per week. Dit is ruim voldoende om te beginnen met het zien van fysieke veranderingen. Probeer niet om stappen over te slaan: ga op uw eigen tempo en neem de tijd om uw apparaat te ontdekken, de verschillende onderdelen, de werking ervan...

Luister naar uw lichaam en ga niet verder dan uw capaciteiten. Het ideaal is om 3 tot 5 minuten te roeien met een gematigd tempo. Pauzes tussen de oefeningen zijn essentieel om de effecten van uw training te optimaliseren. Daarna kunt u overgaan op sessies van 20 tot 30 minuten.

Beginners verwaarlozen vaak de warming-up voor de sessie en de stretching erna, maar dit is essentieel om spierkrampen en blessures te voorkomen. Zorg er ook voor dat u altijd een fles water bij de hand heeft en drink elke 15 minuten om het vochtverlies door transpiratie te compenseren.

#2 Oefening voor sporters

Sessies van 30 tot 45 minuten worden aanbevolen voor gevorderden en sporters. Begin met een intervaltraining van 3 series van elk 3 tot 5 minuten, met een regelmatig ritme. Elke serie moet worden gevolgd door een pauze van 1 minuut. Daarna kunt u een serie van 20 tot 22 roeibewegingen per minuut doen (1 roeislag / 3 seconden), gevolgd door een pauze van 3 minuten, en herhaal dit.

Het voordeel van deze basisoefeningen is dat ze u in staat stellen om in een gematigd tempo vooruitgang te boeken, terwijl u fouten of blessures vermijdt. Aarzel niet om de oefeningen te variëren om verveling te voorkomen en te blijven vorderen!

#3 Cardio-oefening

Cardio-oefeningen zijn zeer belangrijk, vooral voor beginners! Met een roeimachine verloopt een cardiosessie als volgt: twee series van 22 tot 24 bewegingen in 2 tot 3 minuten elk. Opmerking: voor een gevorderde persoon kan dezelfde oefening worden uitgevoerd in 2 series van 2 minuten.

#4 Oefening voor intensieve sessie 

Het ideaal zou zijn om 3 minuten te roeien met 20 roeibewegingen per minuut, gevolgd door 3 minuten met 22 bewegingen per minuut. Na een korte herstelpauze kunt u het tempo verhogen naar 3 minuten met 24 bewegingen, en vervolgens 3 minuten met een hoog tempo. Denk er ook aan om te herstellen tussen de sessies!

#5 Oefening voor lange sessie 

Een lange oefening bestaat uit een roeisessie verdeeld over 4 periodes van 5 minuten. Voer tijdens elke periode 20 roeibewegingen uit in 2 minuten, gevolgd door 22 bewegingen in 2 minuten. Als u in goede conditie bent, kunt u oplopen tot 24 roeibewegingen in de laatste minuut.

Welke criteria zijn belangrijk bij het kiezen van een roeimachine voor thuis?

Een roeimachine thuis hebben bespaart niet alleen tijd, maar ook het bedrag van een sportschoolabonnement. Op de markt vindt u verschillende types roeimachines voor thuis, geschikt voor alle budgetten! Om de roeimachine te kiezen die het beste bij u past, vergelijk niet alleen de prijzen, maar ook de prestaties van de verschillende beschikbare apparaten. De beste roeimachine voor thuis is natuurlijk degene die een goede prijs-kwaliteitverhouding biedt. Aarzel niet om te investeren in kwalitatieve apparatuur, zodat u de gewenste resultaten kunt behalen en uw roeimachine zo lang mogelijk kunt gebruiken.