Tips en trucs voor thuissporten

#1 Creëer een geschikte ruimte voor uzelf

Het is belangrijk om uw sport op een geschikte plek te beoefenen. U heeft geen sportschool nodig, een kleine vrije ruimte kan perfect voldoende zijn! Het is de sport die u beoefent, en dus de bewegingen, die bepalen hoeveel ruimte u nodig heeft. U moet ook rekening houden met de apparatuur die u mogelijk gaat gebruiken, sommige nemen minder ruimte in beslag dan andere.

Bovendien is het raadzaam om te kiezen voor een ruimte met natuurlijke ventilatie, zoals met een raam of mechanische ventilatie. Zo kunt u de lucht verversen tussen elke sportsessie. 

#2 Kies apparatuur en accessoires die passen bij uw doelen

Er is een breed scala aan apparaten waarmee u thuis net zo goed kunt sporten als in een sportschool. 

Voordat u echter sportapparatuur aanschaft, moet u eerst uw doelen bepalen: gewicht verliezen, uw uithoudingsvermogen verbeteren, spiermassa opbouwen... Elk apparaat heeft zijn eigen kenmerken en prestaties. Het is daarom belangrijk om te kiezen voor degene die perfect aan uw verwachtingen voldoet. Onder de meest populaire apparaten en accessoires kunnen we noemen: 

• dumbbells en kettlebells: deze zijn geschikt voor het trainen van uw armen. U kunt ze ook gebruiken om bepaalde oefeningen zoals lunges, squats, etc. uitdagender te maken;
• de hometrainer: deze wordt aanbevolen als u aan uw uithoudingsvermogen wilt werken en uw benen wilt trainen. U kunt ook kiezen voor een connected model, opvouwbaar, rechtop, semi-liggend of zelfs een spinningfiets;
• de loopband: deze helpt bij het trainen van uw kuiten, dijen, bilspieren, buikspieren en rug. Bovendien werkt u aan uw uithoudingsvermogen en, afhankelijk van het apparaat, kunt u uw training intensiveren door de band te kantelen;
• de roeitrainer: ook wel indoor roeien genoemd, deze traint bijna 90% van uw spieren! Dankzij de grote bewegingsamplitude helpt het ook om flexibiliteit te winnen en uw spieren te strekken.

#3 Maak gebruik van apps! 

Thuissporten heeft zich sterk ontwikkeld, vooral tijdens de lockdownperiodes in combinatie met de gezondheidsmaatregelen vanwege Covid-19.

Er zijn tegenwoordig veel apps waarmee u verschillende trainingen kunt doen afhankelijk van uw doelen: cardio, krachttraining, yoga, stretching... Sommige zijn gratis terwijl andere een abonnement aanbieden met een gepersonaliseerd programma. U kunt ook gebruik maken van online video's, zoals op YouTube en Instagram waar coaches een breed scala aan lessen aanbieden (pilates, fitness...).

#4 Extra tips

Naast uw trainingen kunt u uzelf ook enkele uitdagingen stellen die u, zonder dat u het merkt, laten werken! Hier zijn enkele voorbeelden: 

• als u in een appartement woont, gebruik dan de trap in plaats van de lift. U kunt de snelheid variëren, maar ook op één voet op een trede stoppen en dan op de andere voet op de volgende om uw evenwicht te verbeteren;
• niet zitten gedurende een uur (in één keer of in meerdere sessies). U gaat telefoneren terwijl u loopt, staand tv kijken, uw tanden poetsen op één been... Elke gelegenheid is goed om voor uzelf te zorgen! 

Om zeker te zijn van uw keuze van sportapparatuur, aarzel niet om contact met ons op te nemen. Onze Care Fitness adviseurs stellen al hun expertise tot uw beschikking om u te helpen uw doelen te bereiken!