Welke sport te beoefenen bij rugpijn?

Yoga

Yoga staat bekend als een activiteit die zowel goed is voor lichaam als geest. Het is inderdaad een echte therapie die met name stress vermindert en u helpt verschillende spanningsgebieden in uw lichaam te identificeren. 

Verschillende studies hebben het belang van yoga bij het verminderen van rugpijn bevestigd, zoals bijvoorbeeld een rapport gepubliceerd in 2017 door het tijdschrift Annals of Internal Medicine. Het leert ons dat yoga een sport is die de behoefte van het individu aan pijnstillers aanzienlijk vermindert. 

We moeten niet vergeten dat u tijdens een yogasessie houdingen aanneemt die de uitlijning van uw rug bevorderen, uw wervelkolom verlengen en uw spieren in het algemeen rekken. Door regelmatig yoga te beoefenen, ontwikkelt uw lichaam natuurlijke verdedigingsmechanismen en voorkomt u potentiële rugpijn. Alexandra Roren, fysiotherapeut in de revalidatieafdeling van het Cochin-ziekenhuis, zei hierover: "yoga, net als andere fysieke activiteiten, zal altijd effectiever zijn voor de pijn en mobiliteit van de chronische lage rugpijnpatiënt dan geen activiteit".

Om vooruitgang te boeken in yoga, moet u specifieke uitrusting hebben die geschikt is voor deze sportbeoefening. Om u te helpen zich in deze sport te ontwikkelen, biedt Care Fitness een breed assortiment yoga-accessoires.

Wandelen

Wandelen, of het nu buiten is of op een loopband, is een van de meest aanbevolen fysieke activiteiten om uw rugpijn te verminderen. Door alleen al te wandelen, activeert u de meeste spieren in uw lichaam. Als gevolg hiervan verbetert uw bloedcirculatie aanzienlijk en worden voedingsstoffen efficiënter naar uw weefsels getransporteerd, wat een snellere genezing van allerlei spierpijn bevordert. Er zijn veel soorten loopbanden, bekijk onze gids om de ideale machine te kiezen om te wandelen!

In dezelfde gedachtegang, weet dat wanneer u met kleine stapjes loopt, u zachtjes uw rug versterkt terwijl u een rechte houding behoudt. Dit maakt u uiteraard beter bestand tegen rugpijn. Uw wervelkolom profiteert ook van deze activiteit om het bloed beter van uw hart naar andere delen van het lichaam te pompen, zoals de wervelkolom, waardoor deze wordt versterkt en de weerstand wordt verhoogd.

Zwemmen

Zwemmen is een van de meest complete sportactiviteiten. Het verbetert niet alleen uw uithoudingsvermogen en hartritme, maar versterkt ook uw spieren en gewrichten. Een groot deel van de rugpijn wordt namelijk veroorzaakt door zwakke rugspieren. Zwemmen lost dit probleem op omdat het uw spieren conditioneert om sterker te worden. 

Het andere voordeel van zwemmen ten opzichte van andere 'terrestrische' activiteiten is dat het u in staat stelt vrijer en veiliger te bewegen. Dit ontlast uw rug en vermindert het risico op blessures aanzienlijk. Merk ook op dat zwemmen een activiteit is die u in staat stelt te ontspannen.

Tai Chi

Tai chi is een oude Chinese vechtkunst die atletische bewegingen combineert met diepe mentale concentratie. Door tai chi te beoefenen, traint u zachtjes de spieren van uw lichaam en profiteert u van de versterking van de bekken-, kern- en buikspieren die de onderrug ondersteunen.

Omdat het een opmerkelijke mate van concentratie vereist, stelt tai chi u in staat te ontspannen en uw fysieke problemen, waaronder rugpijn, te vergeten. Dit feit wordt bevestigd door een rapport ondertekend door Consumer Reports. Deze studie, uitgevoerd onder 3.500 volwassenen die de afgelopen drie jaar aan rugpijn leden, toonde aan dat 90% van degenen die tai chi beoefenden hun situatie aanzienlijk zagen verbeteren.

Om uw rug beter te beschermen, kunt u enkele van de activiteiten die we hebben gepresenteerd combineren met een trainingssessie in de sportschool of thuis. Hiervoor moet u de juiste apparatuur kiezen en een regelmatige oefenroutine opzetten. Om u zo goed mogelijk uit te rusten, biedt Care Fitness een breed assortiment fitnessapparatuur.