Welke fitnessapparaten om je lichaam te vormen?

Krachttrainingsapparaten en accessoires voor krachttraining

Zowel in de sportschool als in een gespecialiseerde winkel vind je een groot en gevarieerd aanbod aan fitnessapparatuur. Laten we de onmisbare apparaten bespreken.

Machines die meerdere spiergroepen trainen

Om een groep spieren te trainen, is er een grote verscheidenheid aan machines, die meer of minder geschikt zijn afhankelijk van uw verwachtingen en doelen.

Smith machine

De Smith machine is een zeer geschikt apparaat als u meer gericht bent op gewichtsverlies dan op spieropbouw. De oefening op een Smith machine, of geleide frame, bestaat uit het tillen van een halter die tussen twee veiligheidsarmen wordt gehouden. Dit apparaat maakt het mogelijk om bilspieren, hamstrings, quadriceps, adductoren, kuiten en zelfs de onderrug te versterken. Het is namelijk mogelijk om squats uit te voeren met deze gewichten en het hele onderlichaam te trainen. Omdat de halter wordt vastgehouden, is de beweging stabiel en kan de oefening intensief zijn zonder begeleiding.

Romeinse stoel

De Romeinse stoel is ideaal voor het trainen van het bovenlichaam. Dit fitnessapparaat wordt ook gewaardeerd als thuissportuitrusting, omdat het weinig ruimte inneemt. Het maakt verschillende oefeningen mogelijk, waaronder pull-ups, dips en planking. De spieren van het bovenlichaam en de buikspieren worden altijd gebruikt.

Kettlebells

Kettlebells zijn gewichten met handgrepen en zijn essentieel geworden in krachttraining. Ze maken het mogelijk om meer spieren in één beweging te betrekken en, in tegenstelling tot traditionele halters, trainen ze de spier niet geïsoleerd. Zo werken rug, buikspieren, bilspieren en armen in harmonie samen. Kettlebells maken het mogelijk om zowel spierkracht als cardio te trainen.

Machines gericht op een spier of lichaamsdeel

Buikspierbank

De buikspierbank maakt het mogelijk om de hele buikspiergroep te trainen. Afhankelijk van de positie van de steunrol is het mogelijk om de onderrug of de buikspieren te versterken. Bovendien zorgt het voor ondersteuning van de nek voor meer comfort.

Lage rugbank

De lage rugbank maakt het mogelijk om de spieren in de onderrug te versterken om de houding te stabiliseren en het silhouet een atletisch uiterlijk te geven. Het is inderdaad zeer belangrijk om de buikspieren te vormen om een goede balans te hebben tussen het boven- en onderlichaam.

Rugtrainer 

Dit apparaat richt zich op de rugspieren en maakt het mogelijk om de hele rugmusculatuur te ontwikkelen. In combinatie met roeisessies is het mogelijk om zeer goede resultaten te behalen.

Borstspierbank of 'chest press'

De borstspierbank is een apparaat dat de borstspieren traint. Men kan bankdrukoefeningen met de halter uitvoeren in zittende positie. Deze variant zorgt voor meer stabiliteit.

Armtrainer

De armtrainer maakt curl- of extensiebewegingen mogelijk om de biceps en triceps te versterken. De beweging wordt dan begeleid en maakt intensieve training mogelijk.

Halters: onmisbare fitnessaccessoires in de sportschool en thuis

Halters zijn de meest toegankelijke uitrusting om een atletisch lichaam op te bouwen, maar het gebruik ervan vereist enige expertise. Ze laten meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijkertijd werken door eenvoudige trekkracht. In combinatie met andere oefeningen zoals squats of bankdrukken, intensiveren ze de inspanning en versterken ze de betrokken spieren. Zonder de hulp van een machine, doen halters een groter beroep op de spieren en kracht, waardoor je sneller spiermassa kunt opbouwen.

Praktisch voor thuissporten, ze worden gebruikt in liggende positie op de grond of op een fitnessbank om de triceps en biceps te versterken. In staande positie zijn er verschillende buigoefeningen om de armen, maar ook de schouders te trainen.

Afhankelijk van het niveau en de doelstellingen, kiest men:

•          hexagonale halters, bijvoorbeeld van rubber, voor krachttraining of crosstraining;
•          verstelbare halters, om de krachttrainingsoefeningen te variëren en te intensiveren;
•          vinyl halters, voor revalidatie of conditieverbetering. 

De fitnessbank: de basis van de training

De fitnessbank is het nummer één apparaat voor thuisfitness of in de sportschool. Het biedt een complete training voor het lichaam en verschillende spiergroepen. In combinatie met uithoudingssessies op bijvoorbeeld een hometrainer, zijn de resultaten optimaal. Praktisch voor gebruikers, de fitnessbank is verkrijgbaar in een opvouwbare versie.

Hiermee is het mogelijk om de rugspieren, borstspieren, buikspieren, maar ook de armen te trainen. De fitnessbank is een modulair apparaat, waarmee verschillende oefeningen kunnen worden uitgevoerd afhankelijk van de accessoires die eraan worden toegevoegd.

De vlakke of eenvoudige bank

De vlakke bank is het basisstation voor krachttraining. Door het toevoegen van een haltersteunen, kun je er bankdrukoefeningen op doen. Het is dus geschikt voor beginners en neemt niet veel ruimte in beslag. 

De verstelbare bank

De verstelbare bank is aanpasbaar en maakt het mogelijk om de rugleuning naar beneden of naar boven te kantelen, voor een diepgaande training. Het is geschikt voor sporters op gevorderd niveau. Het is ook mogelijk om toe te voegen:

•          een leg press om de quadriceps te trainen;
•          een hoge katrol om de schouders en triceps te versterken;
•          een butterfly-station om de borstspieren te trainen.

De buikspierbankz 

Deze buikspierbankplank maakt het mogelijk om de hele buikspiergroep te trainen door crunch-bewegingen. 

De rugbank

De rugbank maakt het mogelijk om de onderrug en buikspieren te versterken. Ideaal voor regelmatige beoefening, het verbetert de houding en helpt blessures te voorkomen.

De bicepsbank 

Krachttrainingsbank waaraan een bicepspost is toegevoegd, ook wel 'Larry Scott' genoemd, waarmee de armspieren door buiging kunnen worden getraind.