6 voordelen van de crosstrainer voor lichaam en geest

Wat is een crosstrainer?

Het is een van de meest complete cardiotraining apparaten, omdat het veel spieren in het lichaam laat werken. Het combineert de effecten van een hometrainer, een stepper, een loopband en een roeiapparaat. De crosstrainer is het enige fitness apparaat dat zoveel verschillende sportactiviteiten combineert.

De crosstrainer bestaat uit verschillende elementen:

• platforms of pedalen, waarop de voeten worden geplaatst.

Soms is het mogelijk om de hellingshoek aan te passen om verschillende spiergroepen te trainen. Afhankelijk van iemands lengte, moet men de crosstrainer kiezen die het beste past bij zijn of haar pas: 40 cm voor de meeste mensen, 50 cm voor langere personen;

• een beweegbaar stuur en een vast stuur, die twee soorten training mogelijk maken. Voor een zachte training moet men een vast stuur gebruiken, maar voor een veeleisendere training kiest men eerder voor het beweegbare stuur. In het tweede geval zal de inspanning groter zijn. Het onder- en bovenlichaam worden gelijktijdig gebruikt, hoewel de armen vooral dienen om de beweging van de voeten te begeleiden;
• een magnetische weerstand, dat wil zeggen een systeem van magneten dat de machine afremt, wat dwingt tot het verhogen van de inspanning. Maar er kunnen andere types remming bestaan afhankelijk van het model crosstrainer: mechanische weerstand, gemotoriseerde magnetische of elektromagnetische weerstand;
•          een vliegwiel, meestal bestaande uit een wiel en het systeem dat het aandrijft. Dit is het belangrijkste onderdeel van het fitness apparaat. Het bevindt zich meestal aan de achterkant, maar kan ook aan de voorkant van de crosstrainer zitten. Het gewicht, dat varieert tussen 7 en 10 kg, bepaalt het comfortniveau van de beweging.

De crosstrainer wordt gebruikt in een staande positie, ideaal om de rug te ontlasten. De heupen moeten recht worden gehouden, in lijn met de crosstrainer en de benen. Het is belangrijk om ze niet te laten draaien tijdens de oefening.

De voordelen van de crosstrainer voor het lichaam

Omdat het een fitness apparaat is dat bedoeld is voor zowel cardiotraining als krachttraining, biedt de crosstrainer vele voordelen voor het lichaam. Het is een waardevolle aanwinst voor de dagelijkse gezondheid.

Dankzij regelmatig gebruik van ongeveer 45 minuten per sessie, 1 tot 2 keer per week, is het mogelijk om zeer snel zichtbare resultaten te behalen. Het is dan belangrijk om vol te houden en regelmatig te oefenen om de gezondheid en het welzijn te verbeteren.

Het is belangrijk om te weten dat 80% van de spieren in het lichaam worden gebruikt tijdens de trainingssessies. De beenspieren werken diep (dijen, kuiten, billen), maar ook de buik, vooral de buikspieren die natuurlijk betrokken zijn bij deze oefening. Door de lichte rotatie van de taille die wordt veroorzaakt door de uitgevoerde beweging, worden de rectus abdominis en de obliquus externus abdominis namelijk gestimuleerd. De taille zal daardoor slanker worden. De schouders, polsen en borstspieren worden gemobiliseerd dankzij het vaste of beweegbare stuur van het apparaat. Door deze complete spiertraining worden veel overbodige calorieën en dus lichaamsvet verbrand. De crosstrainer kan dus helpen bij afvallen. Het draagt bij aan gewichtsverlies, terwijl het hele lichaam wordt getonifieerd en verstevigd.

Op een crosstrainer ondervindt het lichaam geen schadelijke impact. De gewrichten worden perfect beschermd tegen schokken. Er is geen risico op trauma of letsel omdat door de elliptische beweging het gewicht perfect over beide benen wordt verdeeld. In tegenstelling tot gewoon hardlopen, ondervinden enkels en knieën hier geen schokken. De crosstrainer kan bovendien worden aanbevolen voor een zachte revalidatie na een blessure, bijvoorbeeld.

Crosstrainer en cardiotraining gaan dus goed samen. Dit is zeer goed nieuws, vooral als men de voordelen kent van duuractiviteiten voor het cardiovasculaire systeem. Ze versterken het hart, verbeteren de bloedcirculatie en verlagen het cholesterolgehalte, allemaal voordelen die de crosstrainer verder versterkt. Naarmate de trainingsprogramma's vorderen, zal het mogelijk zijn om een vooruitgang in de hartslag tijdens inspanning op te merken.

De voordelen van de crosstrainer voor het hoofd

Dit fitness apparaat biedt onmiskenbare fysieke voordelen, maar ook psychologische. Zoals de meeste sportactiviteiten, stimuleert de crosstrainer de afscheiding van een zogenaamd gelukshormoon. Na de inspanning scheidt het lichaam over het algemeen endorfines af die een diep gevoel van welzijn en ontspanning geven.

Maar de crosstrainer biedt nog veel meer voordelen voor het hoofd. Ten eerste helpt het stress te verminderen. Wat is er immers beter dan een sessie op de crosstrainer om je hoofd leeg te maken en je zorgen te vergeten? Dit fitness apparaat vereist een totale fysieke inzet. Het helpt om stress los te laten en het hoofd vrij te maken. Het zal dus zeker ontspanning, relaxatie en mentaal welzijn brengen. We weten hoe zeer het beoefenen van sport fysieke voordelen biedt, maar ook psychologische. Dit laatste punt is cruciaal in een samenleving waar vele bronnen van stress aanwezig zijn.

Bij regelmatig gebruik verbetert de crosstrainer, net als elke fysieke activiteit, de concentratie. Omdat het het hart stimuleert, versnelt dit fitness apparaat de bloedstroom, wat de hoeveelheid zuurstof die naar de hersenen wordt getransporteerd verhoogt. Zo komen de hersenen in de beste configuratie om hun cerebrale functies, zoals concentratie, uit te voeren.

De crosstrainer kan ook de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeteren. Omdat het lichaam meer endorfines afscheidt na een trainingssessie, is de slaap meer verkwikkend. Dit hormoon, vaak geassocieerd met het gevoel van geluk, heeft ook een ander geweldig voordeel: het fungeert als een natuurlijk slaapmiddel. Het verbetert ook de kwaliteit van de slaap, omdat het de diepe slaapfase bevordert, dat wil zeggen de fase waarin men het beste herstelt. Ten slotte genereert de crosstrainer een fysieke vermoeidheid die bevorderlijk is voor het inslapen.

Dus om al deze goede redenen moet het gebruik van de crosstrainer worden toegevoegd aan een gezondheids- en welzijnsroutine.