Is de crosstrainer alleen goed voor cardio?

De crosstrainer, een uniek fitnessapparaat

Hoewel het behoort tot de familie van fitnessapparaten ontworpen voor cardiotraining, neemt de crosstrainer toch een aparte plaats in. Dit is allereerst te zien aan zijn bijzondere uiterlijk : een vliegwiel, vreemde pedalen en lange beweegbare handgrepen.

We moeten verduidelijken dat er verschillende modellen van deze vreemde fietsen bestaan: die met een vliegwiel aan de voorkant en die waarbij het zich aan de achterkant bevindt, maar ook die ontworpen zijn voor lange mensen. Hun prijs varieert afhankelijk van hun kenmerken en prestatieniveaus (vanaf €299,99 op onze site). Maar alle modellen maken training binnenshuis mogelijk, beschermd tegen weersinvloeden, thuis of in de sportschool.

Het is goed om te weten dat crosstrainers bovendien zijn uitgerust met een LCD-scherm waarop alle gewenste instellingen kunnen worden gemaakt om de training te kalibreren. Veel hebben ook een tablethouder, waardoor je een serie kunt volgen terwijl je sport.

De crosstrainer maakt het dus onmiskenbaar mogelijk om aan uithoudingsvermogen en hartconditie te werken. Het verbetert ook de ademhaling en de hartslag. Door het hart te trainen, wordt het beschermd tegen hart- en vaatziekten veroorzaakt door te veel zittend gedrag of een slecht dieet.

Maar naast cardiotraining heeft de crosstrainer ook andere voordelen en maakt het mogelijk om een echt compleet trainingsprogramma te volgen. Daarom zal het gemakkelijk zijn plaats vinden in een dagelijkse sportbeoefening, of meerdere keren per week.

Train het boven- en onderlichaam met de crosstrainer

Dit fitnessapparaat stimuleert tegelijkertijd het boven- en onderlichaam. Het biedt een uitstekende coördinatieoefening. De benen worden gestimuleerd door de pedalen van de machine en de armen doen hetzelfde met behulp van het beweegbare stuur. De bewegingen van benen en armen worden dus op natuurlijke wijze gecoördineerd. Het hele lichaam wordt dus gemobiliseerd.

Imiteer de bewegingen van langlaufen met de crosstrainer

Staand op een crosstrainer met de handen stevig vast aan het beweegbare stuur, hoef je alleen maar de benen van voor naar achter te laten glijden, terwijl je met de armen trekt en duwt. Het is een beetje vergelijkbaar met langlaufen (zonder de sneeuw en de kou). Het voordeel van de crosstrainer ten opzichte van een loopband is dat de gewrichten niet worden mishandeld. De knieën, heupen, enkels en zelfs de wervelkolom ondergaan geen hevige schokken.

Crosstrainen: een mix van loopband en roeitrainer

Nog een voordeel van de crosstrainer : het is een zeer compleet fitnessapparaat dat de voordelen van zijn neven, de loopband en de roeitrainer, combineert. Het stimuleert op zichzelf alle spieren die door elk van deze twee sportapparaten worden gebruikt. Het is dus de ideale bondgenoot om gewicht te verliezen, want tijdens de trainingsprogramma's worden veel calorieën verbrand. Het is ook een onmiskenbaar pluspunt voor krachttraining.

De crosstrainer: het ideale fitnessapparaat voor het trainen van het bovenlichaam

Dankzij trainingssessies op de crosstrainer is het mogelijk om het bovenlichaam, dat wil zeggen de armen en de romp, te trainen. Deze sportmachine, die gemakkelijk een plaats zal vinden in een huis of appartement, zal het mogelijk maken om verschillende spieren te targeten.

Het stimuleert de rugspieren, zoals:

•          de latissimus dorsi,
•          de lendenen,
•          de infraspinatus
•          de teres major

Het vormt ook de armspieren, namelijk:

•   de biceps,
•   de triceps,
•   de deltaspieren.

Het is belangrijk te weten dat zelfs als dit fitnessapparaat het bovenlichaam en de armen beweegt, het niet in staat zal zijn om de spieren op spectaculaire wijze te ontwikkelen. De armen spelen vooral een ondersteunende rol bij de beweging van de benen, die intensiever werken.

De crosstrainer: het onmisbare fitnessapparaat voor het trainen van de benen

De crosstrainer stimuleert de benen zeer sterk, net als de loopband. Maar het heeft het voordeel dat het de benen spaart van de trauma's die gepaard gaan met de schokken die optreden bij het lopen op een loopband, of nog erger op de weg. De beenspieren werken namelijk zonder risico op blessures. Dit fitnessapparaat is dus een veilig en ongevaarlijk sporttoestel, ideaal om de rug te beschermen tegen lage rugpijn. Dit is een van de vele voordelen van de crosstrainer.

In staande positie, met de voeten stevig vastgemaakt aan de pedalen, is het mogelijk om alle beenspieren te trainen, namelijk:

•   de grote bilspier;
•   de quadriceps;
•   de kuiten;
•   de hamstrings;

Om de training te intensiveren, is het natuurlijk mogelijk om verschillende parameters op het LCD-scherm van de crosstrainer in te stellen: duur, weerstand en dus intensiteit van de inspanning. Zo kan de inspanning worden aangepast aan de doelen van cardiotraining en krachttraining.

Sommige modellen crosstrainers bieden trouwens verschillende trainingsprogramma's, waardoor de gebruiker de mogelijkheid heeft om een programma te kiezen dat bij hem past.

Ten slotte is het mogelijk om een opvouwbare crosstrainer voor thuis aan te schaffen, ideaal voor kleine ruimtes. Eenmaal opgevouwen neemt het weinig ruimte in beslag en kan het gemakkelijk worden opgeborgen. Het zal eenvoudig zijn om het te verplaatsen binnen de kamer die voor de installatie is gekozen.

Het enige wat nog rest is om van de crosstrainer je beste vriend te maken, en niet alleen voor je cardiotraining !