Een fitnessbank om uw hele lichaam te trainen

De complete fitnessbank, ideaal om al uw spieren te trainen

Om een harmonieuze spiermassa te ontwikkelen, is het essentieel om uw hele lichaam te trainen. Daarom is het aan te raden om te kiezen voor een complete fitnessbank, dat wil zeggen, uitgerust met alle accessoires die nodig zijn voor de spierontwikkeling van uw hele lichaam.

Dit type fitnessapparaat is ideaal, omdat het u op één plek alles biedt wat u nodig heeft om elk deel van uw lichaam te trainen. Deze multifunctionele bank is daarom een echt pluspunt om vooruitgang te boeken, om uw spieren harmonieus te ontwikkelen en om een gepersonaliseerd oefenprogramma samen te stellen.

Met een complete fitnessbank heeft u alle nodige apparatuur om veilig spieren op te bouwen. Het is het meest geschikte apparaat om thuis uw kracht en spiermassa te vergroten. 

Er zijn veel van dit soort machines, geschikt voor alle budgetten. Hier zijn enkele tips om te volgen voordat u uw complete fitnessbank koopt.

Om te beginnen, zorg ervoor dat het de volgende accessoires heeft wanneer u het kiest:

• een verstelbare haltersteun met veiligheidsinkepingen voor veilig gebruik;
• een verstelbare rugleuning om verschillende posities af te kunnen wisselen;
• een geïntegreerde armsteun;
• een Butterfly-unit voor uw borstspieren;
• een module om uw benen te trainen.

Controleer ook of de complete fitnessbank geschikt is voor alle lichaamstypes, vooral die van u. Controleer de kwaliteit van de bekleding van de zitting, rugleuning en armleuningen voor het beste comfort tijdens uw trainingssessies. Zorg er ten slotte voor dat uw fitnessbank stabiel staat. 

De opvouwbare fitnessbank, ideaal voor thuistrainingen

Als u besluit om thuis te trainen, moet u rekening houden met de ruimte die u heeft om uw fitnessbank te installeren en te gebruiken.

Bij gebrek aan ruimte is het verstandig om te kiezen voor een opvouwbare fitnessbank. Deze opvouwbare apparaten, die in verschillende prijsklassen worden aangeboden afhankelijk van hun uitrustingsniveau, bieden dezelfde stabiliteit en prestaties als die in sportscholen.

Ze bieden ook een groot aantal verschillende functies. Denk daarom goed na over hoe u het wilt gebruiken voordat u zich uitrust. Denk ook op lange termijn, want u zult vooruitgang boeken in uw training. Het is daarom beter om een multifunctionele fitnessbank te kopen voor een completere en gevarieerde training.

Hier is een lijst met enkele criteria om rekening mee te houden bij het kopen van de juiste opvouwbare fitnessbank.

De stevigheid van de opvouwbare fitnessbank

Om uw oefeningen veilig uit te voeren, controleer de stabiliteit en ook de robuustheid van uw fitnessbank. Het moet uw gewicht kunnen dragen, maar ook dat van de stangen die u zult optillen.

De aanwezigheid van haltersteunen

Het is belangrijk dat uw opvouwbare fitnessbank is uitgerust met een haltersteun, zodat u uw bench presses veilig kunt uitvoeren. Zo kunt u uw gewichtsstang zonder risico op deze steunen plaatsen. U kunt ook de hoogte aanpassen om ze aan uw lichaamsbouw aan te passen.

De afmetingen van de opvouwbare fitnessbank

Om er zeker van te zijn dat uw opvouwbare fitnessapparaat bij u past, neem de tijd om de afmetingen te noteren wanneer het is uitgeklapt. Zo weet u zeker dat u het kunt gebruiken voor uw thuistrainingen.

Controleer ook de grootte van de bank in verhouding tot uw lichaamsbouw. Sommige modellen kunnen namelijk worden aangepast aan alle lengtes. Het is daarom essentieel dat u zich comfortabel en goed geïnstalleerd voelt voor elk van uw oefeningen.

Let ook op uw gewicht, want opvouwbare fitnessbanken zijn niet geschikt voor mensen die meer dan 80 kg wegen, vooral niet voor degenen die van plan zijn gewichten te heffen die gelijk zijn aan hun lichaamsgewicht.

Het gemak van opvouwen

Als u kiest voor een opvouwbare bank, zult u deze onvermijdelijk meerdere keren per week moeten op- en uitvouwen. Het is daarom essentieel dat deze is voorzien van een eenvoudig en praktisch vouwsysteem.

Bovendien moet uw fitnessbank, eenmaal opgevouwen, licht genoeg en hanteerbaar zijn om gemakkelijk te verplaatsen. 

Een fitnessbank, maar een grote verscheidenheid aan oefeningen

In de basis bestaat de fitnessbank alleen uit een bank waarop de persoon gaat liggen. Het is in de eerste plaats bedoeld voor oefeningen gericht op het ontwikkelen van de borstspieren, met behulp van halters of stangen.

Er is echter een hele hoop apparatuur en accessoires om uw bank aan te vullen:

• elastieken;
• halters;
• stangen met gewichten;
• handgrepen;
• een lessenaar;
• extra eenheden en modules.

Naast deze aanvullende uitrusting hebben sommige multi-positie banken ook een rugleuning met meerdere hellingshoeken, ideaal om uw trainingen te variëren.

Zo kunt u vele oefeningen doen op de fitnessbank, en deze variatie stelt u in staat om alle spieren in uw lichaam te trainen, terwijl u snel uw spiermassa vergroot.

Om uw borstspieren te trainen, worden ook enkele liggende of schuine bench presses aanbevolen, evenals butterfly-bewegingen. 

Met behulp van een halter zullen de pullover-oefening en de liggende roeibeweging, ook wel halter-roeien genoemd, u helpen uw rugspieren te versterken.

In zittende positie, met uw rug tegen de rugleuning van uw bank om deze te beschermen, versterkt u uw schouders door series militaire presses en zijwaartse verheffingen.

U vergroot de kracht en spiermassa van uw biceps door de schuine curl te beoefenen. Voor uw triceps kiest u echter voor de kickback.

U vormt uw buikspieren met de fitnessoefening genaamd 'crunch'. En voor een nog intensievere training van uw buikspieren, kunt u uw bank naar achteren kantelen voor een sixpack-effect.

Ten slotte, voor uw dijen en billen, is er niets beter dan enkele Bulgaarse squats, lunges met de achterste voet verhoogd, of verschillende series hip thrusts, de beste oefening om de bilspieren te trainen, met of zonder gewicht.