Hometrainer, welke training kiezen?

De hometrainer, een troef voor uw gezondheid

De hometrainer is echt de ster van thuissporten of in de sportschool. Het moet gezegd worden dat het gebruik ervan vrij eenvoudig en leuk is, ongeacht uw niveau. Bovendien maakt de gematigde prijs (vanaf € 169,99) het een fitnessapparaat dat voor iedereen toegankelijk is.

Of u nu beginner, gevorderd of expert bent, de hometrainer biedt cardiotrainingsprogramma's die ideaal zijn om uw hartconditie te trainen.

Als u 2 of 3 sessies van 40 minuten per week oefent, helpt deze sport u om uw spieren te versterken, vooral in de benen. Dankzij de verschillende weerstandssystemen die het vliegwiel van uw fiets vertragen, kunt u de kracht van het trappen doseren, wat gewichtsverlies bevordert.

De voordelen van de hometrainer voor uw gezondheid zijn dus talrijk en dragen zowel bij aan uw fysieke conditie als aan uw welzijn.

Onder de verschillende soorten hometrainers die er bestaan, zijn er modellen waarmee u preciezer kunt richten op de punten die u wilt trainen. Aarzel niet om op verkoopsites te zoeken naar het product dat het beste bij u past, zowel qua prijs als qua trainingsprogramma's.

Door regelmatig te oefenen, helpt de hometrainer u:

• gewicht te verliezen;
• uw immuunsysteem te versterken;
• aan uw spieropbouw te werken;
• uw zuurstofopname te verbeteren;
• uw bloeddruk te stabiliseren.

Zittend op het zadel van uw fiets, met het stuur stevig vast, begin aan een lange fietssessie om uw hartslag te verbeteren, of aan een intensievere training door de weerstandsniveaus van het vliegwiel aan te passen.

Kies uw training op basis van uw doelen

Om volledig te profiteren van de voordelen van deze sport, denk eraan om uw hometrainerprogramma op te stellen. Om dit te bereiken, moet u eerst uw doelen duidelijk definiëren.

Bepaal uw doelen op basis van uw behoeften

Als uw belangrijkste behoefte is om gewicht te verliezen, kunt u kiezen tussen de verschillende instellingen die uw hometrainer biedt om uw doel te bereiken. Vergeet niet dat om af te vallen, u een gezonde voeding moet combineren met uw trainingsoefeningen.

Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, concentreer u dan bij voorkeur op fietssessies die bedoeld zijn om uw hartslag te verhogen en uw cardiovasculaire systeem te versterken. De hometrainer is een van de beste fitnessapparaten voor cardiotraining.

Als uw doel is om uw onderlichaam te versterken en te verstevigen, kiest u bij voorkeur oefeningen die uw billen, dijen en kuiten belasten. Dankzij deze sport kunt u uw benen vormgeven, zonder uw buikspieren te vergeten die natuurlijk meedoen tijdens de inspanning.

Uw trainingsprogramma opbouwen

Nadat u uw doel hebt bepaald, hoeft u alleen nog maar uw trainingsprogramma op te stellen op uw favoriete fitnessapparaat. Vergeet niet om altijd te beginnen met een warming-up fase.

Om uw training samen te stellen, kunt u rekenen op de vele instellingen en indicatoren die uw fiets biedt, zoals:

• de duur van de sessie;
• de intensiteit van het fietsen bepaald door de gekozen weerstand;
• de variaties in de inspanning.

Om gewicht te verliezen, kiest u voor een intervaltraining, ook wel HIIT genoemd in de fitnesswereld. U verbrandt een grote hoeveelheid calorieën in een minimum aan minuten, aangezien de sessie slechts 15 minuten duurt.

Om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, begin met een warming-up door 5 minuten aangenaam te fietsen, verhoog dan de trapsnelheid en houd een hoog tempo aan gedurende 35 minuten. Om betere resultaten te behalen met deze training, moet u enige moeite ervaren tijdens de inspanning, gevolgd door een cooldown. 

Om uw beenspieren te versterken, kiest u een hoge weerstand. U moet het spierwerk in uw benen voelen, zelfs als u het trapritme vertraagt vanwege de geleverde inspanning. Beginners doen een sessie van 30 minuten en gevorderden van 50 minuten.

Ten slotte zal het kiezen van een geschikt trainingsprogramma niet voldoende zijn om uw doelen te bereiken als u niet over de juiste hometrainer beschikt.

Welke hometrainer kiezen om uw doelen te bereiken?

Bij het kiezen van uw uitrusting zal het niet eenvoudig zijn om de beste hometrainer te kiezen, dat wil zeggen degene die het beste past bij uw behoeften en doelen. Afhankelijk van uw niveau zult u voor het ene of het andere product kiezen.

De geoefende sporter of degene die dat wil worden, zal eerder kiezen voor een spinningfiets. Een minder sportieve beginner zal daarentegen de voorkeur geven aan een rechte hometrainer. Aangezien er geen gebrek is aan modellen, hier enkele verduidelijkingen om u te helpen bij uw keuze.

De opvouwbare hometrainer

Omdat het gemakkelijk op te bergen is, past de opvouwbare hometrainer in de kleinste ruimtes. Het is ideaal om niet te veel ruimte in beslag te nemen tussen uw trainingen door.

De connected hometrainer

De connected hometrainer is het ideale fitnessapparaat om uw prestaties tijdens uw fysieke activiteit nauwkeurig te volgen. Op het LCD-scherm van deze fiets kunt u uw favoriete serie bekijken, of zelfs uw statistieken evalueren dankzij de console die verbonden is met een van de apps op uw smartphone.

De semi-ligfiets

De semi-ligfiets zal uw favoriete fiets zijn als u comfortabel wilt fietsen in een stoel met rugleuning. Met uw rug ondersteund, kunt u zorgeloos aan uw cardio werken. Dit model is zeer geschikt voor revalidatiesessies en is ook geschikt voor mensen met beperkte mobiliteit of overgewicht.

De rechte hometrainer

De rechte hometrainer is het meest klassieke model, geschikt voor alle niveaus van sportbeoefening. Het is bijzonder geschikt om aan uw uithoudingsvermogen te werken, en de traagheid ervan vereist geen al te grote spiertonus.

De spinningfiets

De spinningfiets is ongetwijfeld de beste hometrainer, omdat het u intense trainingen mogelijk maakt, vergelijkbaar met fietsen op de weg. Het zal de meest sportieve onder u aanspreken, de meest fitte en degenen die het meest geneigd zijn zichzelf te overtreffen, ook al vereist het een zekere spierkracht.