Zittende roeibank - CARE - prestige line

Gebruik:

• Stel het apparaat in: begin met het instellen van de gewenste belasting voor de oefening. Ga rechtop op de zitting zitten, met de voeten plat op de grond en de knieën licht gebogen. Pas indien nodig de hoogte van de zitting en de afstand van het borststeunkussen aan, zodat u de handgrepen met gestrekte armen kunt vastpakken. De borst moet tegen het borststeunkussen gedrukt zijn. Vergeet niet uw buikspieren aan te spannen om uw stabiliteit te behouden. Houd uw schouders ontspannen, de ellebogen licht gebogen, en de borst open. Deze positie helpt een correcte houding gedurende de hele oefening te behouden.

• Uitvoering van de beweging: begin de beweging door uw schouderbladen in te trekken en de handgrepen van het apparaat naar uw lichaam te trekken totdat ze de onderkant van uw borst bereiken. Op dit punt moeten uw ellebogen volledig gebogen zijn en naar achteren getrokken. Concentreer u op het samentrekken van de rugspieren en het naar achteren duwen van de ellebogen, en vermijd overmatig naar voren leunen. Pauzeer kort om de samentrekking van de rugspieren te voelen. Laat de beweging langzaam los door uw armen terug te brengen naar de startpositie, terwijl u de controle behoudt en weerstand biedt tegen de trekkracht van de gewichten. Houd uw rug recht en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te zwaaien.

• Herhalingen en sets: voer het gewenste aantal herhalingen en sets uit afhankelijk van uw doelen en fitnessprogramma. Begin met een geschikt gewicht en verhoog de weerstand naarmate u vordert. Vergeet tijdens uw sessie niet om gedurende de hele beweging regelmatig te ademen. Adem in terwijl u uw armen strekt en u voorbereid op de volgende herhaling. Adem uit wanneer u de handgrepen naar uw lichaam trekt.

Kleine tips voor een effectieve training:

• Laat uw borst niet van het kussen komen: u zult uw spieren niet meer gebruiken bij het naar achteren trekken van de gewichten. De oefening zal zijn nut verliezen!

• Deze oefening kan unilateraal worden uitgevoerd, één arm na de andere: dit vermindert echter uw stabiliteit. Om een rechte houding te behouden, is het daarom essentieel om de buikspieren goed aan te spannen en niet overmatig te draaien met de romp.

• Vergrendel uw ellebogen niet om blessures te voorkomen. Houd altijd een lichte buiging aan om de beweging te controleren, zowel bij het trekken als bij het loslaten.

Doelstellingen:

• Evenwichtige spierontwikkeling: tijdens de trekbeweging richt de roeiende krachtpers zich voornamelijk op de spieren van de bovenrug (rhomboïden, trapeziusspieren en achterste deltaspieren), die een cruciale rol spelen bij het handhaven van een goede houding, schouderstabiliteit en algemene kracht van het bovenlichaam. Wanneer u de handgrepen naar uw lichaam trekt, activeert de pers ook de armen door de biceps te trainen, wat helpt om ze te versterken. Tijdens het duwen worden de borst- en tricepsspieren geactiveerd om de beweging te controleren. Oefeningen op de roeimachine zorgen dus voor een complete en evenwichtige spierontwikkeling van het bovenlichaam.

• Stabilisatie van de romp: om stabiliteit, controle te behouden en overmatige schommelbewegingen tijdens de hele oefening te voorkomen, is het essentieel om de rompspieren aan te spannen. De roeimachine maakt het dus mogelijk om de buikspieren en onderrug te versterken en te stabiliseren.

• Verbetering van de houding: regelmatig gebruik van de zittende roeiapparaat helpt bij het verbeteren van de houding en het corrigeren van posturale onevenwichtigheden die verantwoordelijk zijn voor spier- en gewrichtsklachten. Door het versterken van de bovenrugspieren kan het de effecten van een gebogen rug tegengaan, vaak voorkomend bij sedentaire mensen, of bij mensen die op kantoor werken.

• Verstelbare weerstand: zittende roeiapparaten bieden meestal verstelbare weerstand, waardoor gebruikers de intensiteit van hun training kunnen verhogen of verlagen. Ze zijn dus geschikt voor mensen met verschillende fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten.

• Veiligheid en controle van bewegingen: deze geleide lastpers biedt verstelbare weerstand, waardoor gebruikers de intensiteit van hun training kunnen verhogen of verlagen. Ze zijn dus geschikt voor mensen met verschillende fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten. De zittende roei-krachtpers is een veiligere optie dan oefeningen met vrije gewichten: de gecontroleerde en geleide bewegingen verminderen het risico op blessures en minimaliseren gewrichtsbelasting tijdens de training.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• De professionele rowing-pers is een veel voorkomende machine in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Om de rowing-pers correct te gebruiken, wordt aanbevolen om een sport-/gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u ermee begint. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en mogelijkheden.

• De zitting heeft een verstelbaar bereik over 8 niveaus om de oefening aan te passen aan elke persoon, ongeacht hun lengte

• De verschillende instellingen (belasting/zithoogte) kunnen eenvoudig worden aangepast met behulp van gele pennen die duidelijk zichtbaar zijn op de machine

• Inclusief een digitale teller: de integratie van een digitale teller biedt praktische voordelen in termen van tracking, motivatie en efficiëntie, waardoor u uw bovenlichaamtrainingsprogramma kunt optimaliseren. De digitale teller geeft 4 belangrijke functies weer:

• Weergave van de totale tijd: zodra de machine aan staat, telt de teller de totale tijd die op de machine wordt doorgebracht.

• Hersteltijd en werktijd: naast de totale tijd toont de machine ook de pauzetijden en oefentijden. Wanneer u op de machine aan het trainen bent, wordt de werktijd onder de totale tijd weergegeven. Zodra u de machine niet meer gebruikt, gaat de teller op deze regel terug naar 0 en telt hij de pauzetijd. De digitale teller elimineert de noodzaak om handmatig of via een extern apparaat te tellen, waardoor u zich kunt concentreren op de oefening zelf. Dit geeft u meer inzicht in uw sessie en verbetert de algehele efficiëntie van uw training. Let op, bij langdurige inactiviteit op de machine (langer dan 200 seconden ofwel 3,20 minuten, zal de machine automatisch in slaapstand gaan).

• Aantal herhalingen: de digitale teller stelt u in staat om het aantal herhalingen nauwkeurig bij te houden. Het dient als motivatiemiddel door realtime feedback te geven. Het helpt u gefocust en gemotiveerd te blijven tijdens uw trainingssessie, en u in te spannen om uw doel qua aantal herhalingen te bereiken. Door het aantal herhalingen bij te houden, kunt u specifieke doelen stellen en ernaar streven de weerstand of het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen.

• Aantal sets: zodra u een pauze van meer dan 20 seconden tussen uw herhalingen neemt, zal de machine een set tellen wanneer u uw training hervat. Deze functie helpt u consistent te blijven (vooral bij unilateraal werk) en uw vooruitgang in de loop van de tijd te visualiseren en te meten.

• Mogelijkheid om te evolueren in halve belasting: de functie van progressie in halve belasting biedt een gemodificeerde versie van de oefening door de hoeveelheid gebruikt gewicht te verminderen. De halve belasting maakt het mogelijk om de weerstand te verhogen met een lichter gewicht dan een volledige belasting. De gebruiker verhoogt de weerstand in kleine stappen, of zoals de naam al zegt, met een halve belasting (ongeveer 3 kg versus 6 kg voor een klassieke plaat). Het doel van de progressie in halve belasting is om een veiligere en meer gecontroleerde manier te bieden die zich aanpast aan verschillende fitnessniveaus en een geleidelijke progressie in de loop van de tijd bevordert. Deze aanpassing is vooral gunstig voor mensen die herstellen van een blessure, of wier schouderkracht beperkt is, de progressie in halve belasting kan een essentieel onderdeel van hun revalidatieprogramma vormen. De progressie in halve belasting kan gunstig zijn voor beginners in krachttraining die niet gewend zijn aan regelmatige training. Het helpt bij het opbouwen van basis kracht en conditie om vervolgens te kunnen vorderen naar moeilijkere oefeningen. Het stelt individuen in staat om de spiertoon van het bovenlichaam (schouders, triceps, borstspieren) te verbeteren zonder overmatige stress op de spieren en gewrichten te leggen. Door middel van progressieve overbelasting kunnen gebruikers zich aanpassen aan de eisen van de oefening en blijven vorderen terwijl het risico op overbelasting wordt geminimaliseerd. Het is ook een uitstekende manier om aflopende series (of "drop sets") te doen en alle kracht uit de schouders te halen voor een optimale oefening.