Bicepspers bordeaux - CARE- premium line

Gebruik:

• Stel het apparaat in: begin met het instellen van de weerstand waarmee u wilt trainen. Ga dan zitten en stel de hoogte van de stoel in met behulp van de gele pin, zodat uw voeten stevig op de grond staan en uw knieën een comfortabele hoek vormen. Zorg ervoor dat de handgrepen op een hoogte staan die u in staat stelt ze comfortabel vast te pakken wanneer uw armen langs uw lichaam hangen.

• Voer de oefening uit: houd uw rug recht, tegen de rugleuning en uw schouders naar achteren gefixeerd, pak de handgrepen van onderen vast met een supinatiegreep (handpalmen naar u toe en onderarmen en duimen naar buiten). Adem uit en span uw biceps aan door uw onderarmen te buigen om een elleboogbuiging uit te voeren. Blijf buigen tot uw onderarmen schouderhoogte bereiken. Houd de eindpositie enkele seconden vast om een maximale contractie van de biceps te bereiken.

• Terugkeer naar de beginpositie: adem in terwijl u uw onderarmen langzaam en gecontroleerd naar de startpositie laat zakken, waarbij u uw ellebogen strekt.

• Herhaal de oefening: voer het gewenste aantal herhalingen/sets uit voor uw trainingssessie. Begin met een redelijk aantal sets en verhoog dit geleidelijk naarmate uw kracht verbetert.

Tips voor het uitvoeren van de oefening:

• Zorg voor een goede houding: houd uw rug stevig tegen de rugleuning, houd uw armen stil tijdens de hele oefening, en buig uw polsen niet tijdens de armbuiging: concentreer u op de inspanning van de biceps om blessures en gewrichtstrauma's te voorkomen.

• Profiteer van de mogelijkheid om snel van belasting te wisselen om aflopende series (of "drop sets") te doen en al uw bicepskracht uit te putten voor een optimale oefening.

• U kunt de oefening eenzijdig uitvoeren om u maximaal te concentreren op het werk en de contractie van elke spier. Wanneer u de oefening op deze manier uitvoert, werken uw stabiliserende spieren van de romp en schouders harder om stabiliteit te behouden en overmatig kantelen te voorkomen. Dit verbetert de algehele spiercoördinatie. Zorg ervoor dat u hetzelfde aantal herhalingen/sets aan beide kanten uitvoert om een spierevenwicht te behouden.

Doelstellingen:

• Gerichte ontwikkeling van de biceps: dankzij de zittende positie, maakt de curlmachine het mogelijk om het bovenlichaam tijdens de training te stabiliseren zonder een beroep te doen op andere spiergroepen dan de biceps. Deze isolatie zorgt ervoor dat het belangrijkste werk door de biceps wordt gedaan, wat leidt tot een effectievere spieractivering en -ontwikkeling.

• Kracht van de arm en het bovenlichaam: als antagonist van de triceps bevinden de biceps zich aan de voorkant van de armen en spelen ze een belangrijke rol in de armkracht. Hoewel de biceps een relatief kleine spiergroep vormen, dragen ze bij aan de algehele kracht van het bovenlichaam. Het versterken van de biceps verbetert niet alleen uw sportprestaties, vooral in sporten die kracht in het bovenlichaam vereisen (zwemmen, klimmen, krachttraining, etc.), maar draagt ook bij aan het goed uitvoeren van onze dagelijkse bewegingen: trekken, tillen, dragen van voorwerpen. De biceps krachttrainingspers verbetert de spiergroei dankzij een verstelbaar weerstandssysteem, waardoor progressieve overbelasting wordt bevorderd. Progressieve overbelasting is essentieel voor spiergroei en krachtopbouw.

• Functionele stabiliteit: de ontwikkeling van de biceps op een armbuigmachine draagt bij aan een betere balans en symmetrie van de spieren in het bovenlichaam. Sterke biceps helpen bij het stabiliseren van het ellebooggewricht tijdens verschillende bewegingen en oefeningen. Deze stabiliteit kan helpen bij het verminderen van het risico op spieronbalans en het voorkomen van blessures, vooral bij activiteiten die een sterke grip vereisen of beroepen waarbij zware lasten worden gedragen.

• Esthetiek: naast de voordelen van de bicepspers op het gebied van functionele kracht, is wat de meeste gebruikers zoeken een betere spierspanning en zichtbare esthetische resultaten. De toename van spiermassa door bicepstraining stimuleert het metabolisme en bevordert vetverlies, wat resulteert in getoonde armen, beter gedefinieerd, en een meer gesculpteerd uiterlijk.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Praktisch: geïntegreerde kapstok/tas direct op de gewichtskolom

• De professionele bicepspers is een zeer gebruikelijke machine in fitnesscentra en is bedoeld voor professioneel gebruik. Om de bicepspers correct te gebruiken, wordt aanbevolen om een sport/gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u begint. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en capaciteiten.