Militaire bank - CARE - prestige lijn

Gebruik:

• Vereisten: om de oefeningen op een militaire bank te kunnen uitvoeren, is het noodzakelijk om vrije gewichten te gebruiken: een halter met schijven of dumbbells. Kies gewichten waarmee u comfortabel bent zonder uzelf te overbelasten, om het risico op blessures of het uitvoeren van de oefening met een slechte houding te voorkomen.

• Startpositie: ga zitten op de zitting, voeten op de voetsteunen. Druk uw rug stevig tegen de rugleuning en houd deze houding tijdens de hele oefening vast. Pak de halter of dumbbells vast met een pronatiegreep (handpalmen naar voren gericht), met een grip iets breder dan schouderbreedte.

• Uitvoering van de oefening: wanneer u klaar bent, adem uit en duw de halter/dumbbells omhoog, zodat u uw armen boven uw hoofd strekt. Gebruik voornamelijk de kracht van uw schouders en triceps terwijl u de stabiliteit van uw apparatuur behoudt om de beweging niet te laten afwijken. Houd de positie bovenaan de beweging een paar seconden vast voordat u weer naar beneden gaat. Ten slotte, adem in terwijl u uw ellebogen buigt en laat uw armen langzaam en gecontroleerd zakken tot schouderhoogte.

• Herhaling: voer het gewenste aantal herhalingen/sets uit, waarbij u altijd zorgt voor een goede houding en diep ademhaalt.

Tips voor het uitvoeren van de oefening:

• De houding is de sleutel tot deze oefening: het is essentieel om het hoofd in lijn te houden met de wervelkolom en de rug recht te houden tijdens de hele oefening. Een overmatige kromming van de rug wordt niet aanbevolen op deze bank en zou een bron van blessures zijn. Als u meer aan uw borstspieren wilt werken, kies dan liever voor een schuine bank.
  

• Vergrendel de ellebogen niet aan de bovenkant van de beweging om blessures en overmatige spanning te voorkomen.

• Als u met dumbbells werkt, zorg er dan voor dat u de dumbbells niet tegen elkaar stoot aan de bovenkant van de beweging om de spierspanning niet te verliezen.

• Het is moeilijker om zware gewichten op te tillen tijdens een zittende militaire press. Als deze oefening ingewikkeld blijkt, aarzel dan niet om de werkbelasting te verminderen. Voor de veiligheid kunt u de oefening uitvoeren met een partner om u indien nodig te helpen. Als u met een halter werkt, kunt u de zitting ook onder een Smith machine plaatsen, of een constructie met een haltersteun om een ongeval te voorkomen in geval van vermoeidheid.

Doelen:

• Stabiliteit: over het algemeen biedt de zittende militaire press meer stabiliteit dan de staande versie. De militaire bank met verticale rugleuning biedt een nog stabielere werkomgeving en geeft extra ondersteuning voor een goede balans en houding tijdens de hele oefening. De ondersteuning van de rug stelt de gebruiker in staat om minder energie te besteden aan de stabiliserende spieren en zich meer te concentreren op het heffen van het gewicht voor maximale effectiviteit.

• Veiligheid: naast het corrigeren van houdingsfouten, voorkomt de rugleuning een te grote zwaai, overmatige kromming of achterwaartse beweging, die een bron van spanning of blessures kunnen zijn in geval van spiervermoeidheid of verlies van controle over de gewichten. De rugleuning fungeert dus als een veiligheidsondersteuning om de bewegingsuitslag van het bovenlichaam te beperken en een gecontroleerde gewichtsopheffing te garanderen.

• Spier-isolatie: de 90° rugleuning minimaliseert de betrokkenheid van andere spiergroepen, zoals de borstspieren, en ontwikkelt alleen de spieren in het beoogde gebied: deltaspieren, triceps, trapezius. Het versterken van de schouder- en armspieren verbetert de functionele kracht en power, die nodig is voor dagelijkse activiteiten (duwen, tillen, bijvoorbeeld objecten op hoogte grijpen).

• Comfort: het werken op de militaire bank biedt meer comfort tijdens het uitvoeren van de oefening. Het wordt vooral aanbevolen om de zittende militaire press te doen voor mensen die last hebben van aandoeningen zoals: rugpijn, gewrichtsproblemen (knieën, enkels, etc.).

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Aangepaste weerstand: met vrije gewichten kunt u gemakkelijk de belasting aanpassen aan uw krachtniveau en persoonlijke doelen. Het is ook een uitstekende manier om in kleine stappen vooruitgang te boeken (gewichten < 3 kg), wat niet mogelijk is met vooraf ingestelde gewichten.twee
  

• De militaire press bank wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de machine correct te gebruiken. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en mogelijkheden.