Militaire bank - CARE - premium line

Gebruik:

• Vereisten: om oefeningen op een militaire bank te kunnen uitvoeren, is het noodzakelijk om vrije gewichten te gebruiken: een halter met schijven of dumbbells. Kies gewichten waarmee u comfortabel bent zonder uzelf te overbelasten, om het risico op blessures of het uitvoeren van de oefening met een slechte houding te voorkomen.

• Startpositie: ga zitten op de zitting, met uw voeten op de voetsteunen. Druk uw rug stevig tegen de rugleuning en houd deze houding tijdens de hele oefening vast. Pak de halter of dumbbells vast in pronatie (handpalmen naar voren gericht), met een grip die iets breder is dan schouderbreedte.

• Uitvoering van de oefening: wanneer u klaar bent, adem uit en duw de halter/de dumbbells omhoog, zodat u uw armen boven uw hoofd strekt. Gebruik voornamelijk de kracht van uw schouders en triceps terwijl u de stabiliteit van uw apparatuur handhaaft om de beweging niet te laten afwijken. Houd de positie aan de bovenkant van de beweging enkele seconden vast voordat u weer naar beneden gaat. Ten slotte, adem in terwijl u uw ellebogen buigt en laat uw armen langzaam en gecontroleerd zakken tot schouderhoogte.

• Herhaling: voer het gewenste aantal herhalingen/sets uit, waarbij u altijd een goede houding behoudt en diep ademt.

Tips voor het uitvoeren van de oefening:

• Houding is de sleutel tot deze oefening: het is essentieel om uw hoofd uitgelijnd te houden met uw wervelkolom en uw rug recht te houden tijdens de hele oefening. Overmatige rugholling wordt niet aanbevolen op deze bank en zou een bron van blessures zijn. Als u meer aan uw borstspieren wilt werken, kies dan liever voor een schuine bank.
  

• Vergrendel de ellebogen niet aan de bovenkant van de beweging om blessures en overmatige spanning te voorkomen.

• Als u met dumbbells werkt, zorg er dan voor dat u de dumbbells aan de bovenkant van de beweging niet tegen elkaar stoot om de spierspanning niet te verliezen.

• Het is moeilijker om zware gewichten te tillen tijdens een zittende militaire press. Als deze oefening te uitdagend blijkt, aarzel dan niet om de belasting te verminderen. Voor de veiligheid kunt u de oefening uitvoeren met een partner die u kan helpen indien nodig. Als u met een halter werkt, kunt u de zitting ook onder een Smith machine plaatsen, of een structuur met een haltersteun om een ongeval te voorkomen in geval van vermoeidheid.

Doelstellingen:

• Stabiliteit: over het algemeen biedt de zittende militaire press meer stabiliteit dan de staande versie. De militaire bank met verticale rugleuning biedt een nog stabielere werkoppervlakte en voegt meer ondersteuning toe voor een goede balans en houding tijdens de hele oefening. De rugondersteuning stelt de gebruiker in staat minder energie te besteden aan stabiliserende spieren en zich meer te concentreren op het heffen van gewichten voor maximale efficiëntie.

• Veiligheid: naast het corrigeren van houdingsfouten, voorkomt de rugleuning overmatige voorwaartse beweging, rugholling of achterwaarts zwaaien, die een bron van spanning of blessures kunnen zijn in geval van spiervermoeidheid of verlies van controle over de gewichten. De rugleuning fungeert dus als een veiligheidsondersteuning om de bewegingen van het bovenlichaam te beperken en een gecontroleerde gewichthefoefening te garanderen.

• Spiergerichte isolatie: de 90° rugleuning minimaliseert de betrokkenheid van andere spiergroepen, zoals de borstspieren, en ontwikkelt alleen de spieren in het beoogde gebied: deltaspieren, triceps, trapezius. Het versterken van de schouder- en armspieren verbetert de kracht en functionele sterkte, nodig voor dagelijkse activiteiten (bijvoorbeeld duwen, tillen, hoog reiken naar objecten).

• Comfort: werken op de militaire bank biedt meer comfort tijdens het uitvoeren van de oefening. Het wordt vooral aanbevolen om de zittende militaire press te doen voor mensen die lijden aan aandoeningen zoals: rugpijn, gewrichtsproblemen (knieën, enkels, etc.).

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Aangepaste weerstand: met losse gewichten kunt u de belasting gemakkelijk aanpassen aan uw krachtsniveau en persoonlijke doelen. Het is ook een uitstekende manier om in kleine stappen vooruit te gaan (gewichten < 3 kg), wat niet mogelijk is met vooraf ingestelde gewichten.
  

• Twee kleuren beschikbaar

• De militaire press bank wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional voor het juiste gebruik van de machine. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en capaciteiten.