Quadriceps krachttraining machine - CARE - prestige line

Gebruik:

• Stel het apparaat en de weerstand in: gebruik de instelhendels om de diepte van de zitting aan te passen aan uw lengte, zodat uw knieën zijn uitgelijnd met de draaias van het apparaat. Gebruik het mechanisme om de gewatteerde rol net boven uw voeten te plaatsen. Pas de weerstand aan volgens uw fysieke conditie en doelen. Begin met een gewicht waarmee u de oefening correct kunt uitvoeren, en verhoog het niveau geleidelijk naarmate u vordert.

• Positioneer uzelf: ga op het apparaat zitten met uw rug tegen de rugleuning en uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats uw voeten onder de gewatteerde rol, net boven uw enkels. Trek uw tenen naar u toe zodat de rol stevig tegen de onderkant van uw scheenbeen rust (in de holte tussen uw enkels en tenen). Het doel is om gedurende de hele oefening contact te houden met de steun: dit helpt u om grip te behouden en uw benen te stabiliseren tijdens de oefening. Alle herhalingen moeten in deze positie beginnen.

• Voer de beweging uit: til uw benen langzaam op door uw quadriceps aan te spannen totdat ze bijna volledig gestrekt zijn, maar zonder de knieën volledig te vergrendelen om blessures te voorkomen. Zodra de beweging is uitgevoerd, houd enkele seconden vast om de samentrekking te behouden. Terwijl u de daling controleert, laat u langzaam zakken door uw knieën te buigen totdat uw enkels onder uw knieën zijn, om terug te keren naar de startpositie. Houd de controle gedurende de hele beweging, vermijd abrupte of schokkerige bewegingen. Als uw zitting correct is ingesteld en uw positie juist is, zouden de gewichten de gewichtenstapel niet moeten raken tijdens de neerwaartse beweging. Concentreer u op het gebruik van de quadriceps spieren om de beweging te leiden en vergeet niet om diep te ademen tijdens de oefening.

• Herhaal de oefening: voer het gewenste aantal herhalingen uit voor uw trainingsprogramma. Begin met een redelijk aantal sets en verhoog dit geleidelijk naarmate uw kracht verbetert.

Doelen:

• Ontwikkeling van de quadriceps spieren: het belangrijkste voordeel van de zittende quadriceps press is het vermogen om de quadriceps spieren te isoleren om ze te versterken. Deze oefening draagt bij aan het ontwikkelen van spierkracht, omvang en definitie van de voorkant van de dijen. Het versterken en tonen van de quadriceps verbetert het algemene uiterlijk van de benen en sculpteert het onderlichaam. Voor degenen die al een ontwikkeling hebben van andere spieren in het onderlichaam (hamstrings, bilspieren etc.), maakt de quadriceps machine het mogelijk om meer te focussen op de quadriceps om de spiergroepen in het onderlichaam te harmoniseren en in balans te brengen.

• Minder belasting op de rest van het lichaam: door het bovenlichaam stabiel te houden, de heupen onbeweeglijk te houden en zich te concentreren op de strekbeweging van de knie, werkt het apparaat de spieren rond het kniegewricht zonder significant andere spieren van het onderlichaam te betrekken. In tegenstelling tot oefeningen op de grond zoals squats of lunges die belasting op de wervelkolom veroorzaken, maakt de zittende positie op de leg extension press het mogelijk om de quadriceps te trainen zonder veel druk op de onderrug uit te oefenen. Het gebruik van een quadriceps machine is voordelig voor mensen met aandoeningen of voor degenen die alleen de quadriceps willen isoleren.

• Gewrichtsstabiliteit: sterke quadriceps spelen een cruciale rol bij de stabiliteit van de knie. Door regelmatig te trainen op een quadriceps machine, kunt u de kracht en stabiliteit van de spieren rond het kniegewricht verbeteren, wat het risico op blessures kan verminderen en de algemene gezondheid van de gewrichten kan verbeteren.

• Revalidatie en blessurepreventie: de zittende beenextensie is een nuttige oefening voor de revalidatie van bepaalde knieblessures zoals: patellapees tendinitis of quadriceps verrekkingen. Het maakt het mogelijk om specifiek de quadriceps te richten zonder andere structuren aan overmatige stress bloot te stellen. Revalidatie op een quadriceps press moet worden begeleid door een gezondheids/sportprofessional om een zachte en niet-traumatische revalidatie te garanderen, zonder risico op verergering van de behandelde aandoening.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Gebruiksgemak: de configuratie van het apparaat stelt iedereen (beginner/gevorderd niveau) in staat om de machine zonder moeite te bedienen. De geleide beweging zorgt voor meer veiligheid en stabiliteit, en een betere uitvoering van de oefening in vergelijking met vrije gewichten. Deze eigenschap vergemakkelijkt het volgen van vooruitgang en het aanpassen van de oefening aan elk fitnessniveau en doel.

• Ergonomisch: nog nauwkeuriger instelling met 2 mechanismen: een instelling voor de bewegingsamplitude (om de hele arm op te heffen of te laten zakken) en een instelling alleen voor het aanpassen van de gewatteerde rol bij de enkels.

• De verschillende instellingen (gewichten/diepte van de zitting) kunnen gemakkelijk worden aangepast met behulp van gele pennen die duidelijk zichtbaar zijn op de machine

• De zitting heeft een verstelbare amplitude op verschillende niveaus om de oefening aan te passen aan elke persoon, afhankelijk van hun lengte

• Inclusie van een digitale teller: de integratie van een digitale teller biedt praktische voordelen in termen van tracking, motivatie en efficiëntie, waardoor u uw quadriceps trainingsprogramma kunt optimaliseren. De digitale teller geeft 4 belangrijke functies weer:

• De weergave van de totale tijd: zodra de machine is ingeschakeld, telt de teller de totale tijd die op de machine is doorgebracht.

• Hersteltijd en werktijd: naast de totale tijd toont de machine de pauzetijden en oefentijden. Wanneer u op de machine traint, wordt de werktijd onder de totale tijd weergegeven. Zodra u de machine niet meer gebruikt, wordt de teller op deze lijn gereset naar 0 en telt de pauzetijd. De digitale teller elimineert de noodzaak om handmatig of via een extern apparaat te tellen, waardoor u zich kunt concentreren op de oefening zelf. Dit geeft u meer inzicht in uw sessie en verbetert de algehele efficiëntie van uw training. Let op, bij langdurige inactiviteit op de machine (langer dan 200 seconden oftewel 3,20 minuten, gaat de machine automatisch in stand-by).

• Aantal herhalingen: de digitale teller stelt u in staat om nauwkeurig het aantal herhalingen bij te houden. Het dient als motivatiemiddel door realtime feedback te geven. Het helpt u gefocust en gemotiveerd te blijven tijdens uw trainingssessie, en u in te spannen om uw doel qua aantal herhalingen te bereiken. Door het aantal herhalingen bij te houden, kunt u specifieke doelen stellen en ernaar streven om de weerstand of het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen.

• Aantal sets: zodra u een pauze van meer dan 20 seconden tussen uw herhalingen neemt, zal de machine een set tellen wanneer u uw training hervat. Deze functie helpt u consistent te blijven (vooral bij eenzijdig werk) en uw vooruitgang in de loop van de tijd te visualiseren en te meten.

• Mogelijkheid om te evolueren in halve belasting: de functie van progressie door halve belasting maakt het mogelijk om een gemodificeerde versie van de oefening te bieden door de hoeveelheid gebruikt gewicht te verminderen. De halve belasting maakt het mogelijk om de weerstand te verhogen met een lichter gewicht dan een volledige belasting. De gebruiker verhoogt de weerstand in kleine stappen, of zoals de naam al aangeeft, met een halve belasting (ongeveer 3 kg versus 6 kg voor een klassieke plaat). Het doel van de progressie in halve belasting is om een veiligere en meer gecontroleerde benadering te bieden en de ervaring van spiertraining te optimaliseren. Deze aanpassing is vooral gunstig voor mensen die herstellen van een blessure, wiens kracht of bewegingsbereik beperkt is, of voor beginners in krachttraining. Het stelt individuen in staat om de spiertoon van de dijen te verbeteren zonder overmatige stress op de spieren en gewrichten te leggen. Door middel van progressieve overbelasting kunnen gebruikers zich aanpassen aan de eisen van de oefening en blijven vorderen terwijl het risico op blessures of spanning wordt geminimaliseerd. Het is ook een uitstekende manier om aflopende series (of "drop sets") te doen en alle kracht uit de quadriceps te halen voor een optimale oefening.

• De professionele leg extension press is een zeer gebruikelijke machine in sportscholen/fysiotherapiepraktijken, en is bedoeld voor professioneel gebruik. Om de quadriceps press correct te gebruiken, wordt aanbevolen om een sport/gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u begint. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u gepersonaliseerd advies geven op basis van uw doelen en mogelijkheden.