Romeinse stoel - CARE - premium line

Gebruik:

• Ga op het apparaat zitten: plaats uzelf met uw rug naar de machine en stap op de randen van de structuur (voeten op de antislipstrips). Leg uw armen plat op de gepolsterde steunen, pak de handgrepen vast voor ondersteuning en stabiliteit, en druk uw rug tegen de rugsteun. Zodra u goed geïnstalleerd bent, til uw voeten op van de structuur en laat uw lichaam vrij boven de grond hangen.

• Uitvoering van de oefening: er zijn verschillende varianten van de oefening. U kunt zelf kiezen in welke positie u uw training wilt uitvoeren. Twee posities komen het meest voor:

• De knieheffing (makkelijkste positie): til uw knieën op om ze zo dicht mogelijk bij uw borst te brengen door uw heupen te buigen. Als u extra moeilijkheid wilt toevoegen, kunt u werken met accessoires: gewichtsbanden, dumbbells, medicijnbal, enz.

• De beenheffing (moeilijkste positie): houd uw benen gestrekt en til beide benen op door uw heupen te buigen tot ze parallel zijn aan de grond.

In beide gevallen, adem in tijdens de heupflexie, en houd de positie aan het einde van de beweging enkele seconden vast om een maximale contractie van de buikspieren te bereiken.

• Terugkeer naar de beginpositie: adem uit terwijl u uw benen langzaam laat zakken, terwijl u de beweging controleert tot de startpositie.

• Herhaling: voer het gewenste aantal herhalingen/sets uit, waarbij u altijd zorgt voor een goede houding en diep ademhaalt.

Uitvoeringstips:

• Houd uw armen en schouders ontspannen, met de ellebogen direct onder de schouders
• Houd uw lichaam uitgelijnd, neem geen aanloop en schommel niet tijdens de oefening
• Forceer niet op uw armen om uw stabiliteit te behouden: de inzet en contractie van de buikspieren zijn de sleutel tot de juiste uitvoering van de oefening

• U kunt de Romeinse stoel gebruiken om pull-ups en dips uit te voeren. Hiervoor staat u met uw gezicht naar de machine en pakt u de corresponderende handgrepen vast, afhankelijk van het type oefening dat u wilt doen. U kunt werken met accessoires naast het lichaamsgewicht (dumbbells, medicijnbal, gewichtsbanden, suspensietrainers, enz.) om extra moeilijkheid toe te voegen.

Doelstellingen:

• Veelzijdigheid: de Romeinse stoel biedt talrijke oefenmogelijkheden. De combinatie van Romeinse stoel/pull-up bar/dip-station maakt van de Romeinse stoel een zeer compleet trainingsstation.

• Efficiënt ruimtegebruik: de Romeinse stoel is een hoog maar smal apparaat. Het compacte ontwerp maakt het een ruimtebesparend apparaat dat geschikt is voor beperkte ruimtes. Bovendien kunt u dankzij de veelzijdigheid van de Romeinse stoel meerdere spiergroepen trainen op één station, wat de noodzaak voor meerdere machines minimaliseert en zo de gebruikte ruimte optimaliseert.

•  Diepe spierversterking:

• Kern- en buikspieren: tijdens het optillen van de knieën/benen wordt de buikstreek sterk belast, vooral de 'rectus abdominis', gewoonlijk bekend als de 'six-pack' spier. De stabiliserende spieren van de romp worden ook geactiveerd om een goede houding te behouden. De Romeinse stoel versterkt dus effectief de diepe stabilisatoren van de romp en de buikspieren, en draagt bij aan de definitie en kracht van de beroemde 'wasbordspiermassa'.

• Heupflexoren: deze weinig bekende of zelfs vergeten spieren van de iliacus en de psoas dragen bij aan de heupflexie en worden belast tijdens het optillen van de knieën op de Romeinse stoel. Het versterken van de heupflexoren helpt de mobiliteit en functionaliteit van de heup te verbeteren.

• Bovenlichaamspieren: als u de Romeinse stoel gebruikt voor aanvullende oefeningen zoals pull-ups of dips, worden andere spieren belast: de latissimus dorsi, biceps, triceps, deltaspieren, trapezius, enz.

• Oefening met lage impact: zonder contact met de grond of een machine, is de knie-/beenheffing een oefening met relatief lage impact. Het ontbreken van schokken tijdens de training minimaliseert de stress op de gewrichten en dus het risico op blessures.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Gepersonaliseerde weerstand: de Romeinse stoel gebruikt alleen het lichaamsgewicht als weerstand. Om de moeilijkheid te verhogen, is het echter mogelijk om aanvullende accessoires toe te voegen (gewichtsbanden, dumbbells, medicijnballen, enz.) en progressieve overbelasting toe te passen om de training zwaarder te maken. Met vrije gewichten kunt u de belasting gemakkelijk aanpassen aan uw krachtsniveau en persoonlijke doelen.

• De Romeinse stoel wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de machine correct te gebruiken. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en mogelijkheden.