De loopband is een onmisbaar onderdeel van elke sportschool. Als onderdeel van de basis fitnessapparatuur wordt dit apparaat voornamelijk gebruikt om de cardiovasculaire capaciteiten te verbeteren (ademhaling, uithoudingsvermogen, hartslag, etc.). Maar de vraag die u zich waarschijnlijk stelt is: helpt de loopband bij gewichtsverlies? Dit is wat u moet onthouden!
Bevordert de loopband gewichtsverlies?
Het antwoord is ja! Naast het trainen van verschillende spieren en het verbeteren van uw cardio, helpt de loopband u ook om gewicht te verliezen.
De loopband laat u tussen de 700 en 1000 kcal verbranden voor elke trainingssessie van minstens een uur. Het overtreft daarmee andere activiteiten zoals zwemmen, fietsen of vechtsporten.
Natuurlijk moet u, om gewicht te verliezen met een loopband, enkele trucs kennen om uw sessies te optimaliseren!
Hoe valt u af met een loopband?
Wilt u afvallen met een loopband? Hier is een lijst met tips om dit doel te bereiken!
Varieer de intensiteit van uw oefening
De HIIT-trainingsmethode, die vaak wordt gebruikt in CrossFit, bestaat uit het combineren van hoge intensiteit oefeningen met actieve herstelmomenten.
Deze methode is perfect geschikt voor de loopband. Het is zelfs een van de meest aanbevolen technieken om gewicht te verliezen met dit apparaat.
Om de HIIT-techniek toe te passen, kunt u intensieve hardloopsessies afwisselen met herstelmomenten waarin u wandelt. De duur van elk van deze activiteiten moet worden gekozen op basis van uw fysieke capaciteiten. U kunt bijvoorbeeld 30 seconden rennen en dan een minuut wandelen om te herstellen.
Stel uw doelen flexibel
Om gewicht te verliezen op een loopband, denken mensen vaak dat ze de duur en intensiteit van de trainingen voortdurend moeten verhogen. Maar deze aanpak is niet altijd de juiste! Door te veel te willen doen, eindigt u met het stellen van zeer beperkende en moeilijk te bereiken doelen en raakt u snel ontmoedigd. Gewichtsverlies moet geleidelijk gebeuren. U moet naar uw lichaam luisteren en precies weten wanneer u intense oefeningen kunt doen en wanneer u moet rusten.
Als u gewicht wilt verliezen met een loopband, is het beter om korte maar intensieve sessies af te wisselen met langere maar minder inspannende sessies. Op deze manier blijft u altijd enthousiast over het gebruik van uw apparaat en wordt de training een plezierige activiteit in plaats van een karwei dat u zo snel mogelijk wilt afronden.
Ren niet op een nuchtere maag
Om het calorieverbruik te maximaliseren en dus meer gewicht te verliezen, raden sommigen aan om op een lege maag op een loopband te rennen. Dit is een fout die ernstige gevolgen kan hebben voor uw gezondheid! Deze aanpak is sowieso volkomen nutteloos, want als uw lichaam energie tekort komt, zal uw vermogen om te trainen aanzienlijk afnemen en zult u meer moeite hebben om uw doel te bereiken.
De beste manier om overtollige kilo's kwijt te raken met een loopband is door regelmatige en evenwichtige training te combineren met een gezond dieet. Als u zelf moeite heeft om dit dieet te volgen, kunt u de hulp inroepen van een gespecialiseerde voedingsdeskundige.
Varieer uw oefeningen
Monotonie is een van de factoren die u kunnen ontmoedigen om door te gaan met trainen. Het steeds herhalen van dezelfde oefeningen kan saai worden en de neiging geven om op te geven.
Bij het gebruik van een loopband is het dus belangrijk om uw oefeningen te variëren. Als u bijvoorbeeld drie keer per week traint, zorg er dan voor dat u intensieve oefeningen afwisselt met lichtere. U kunt ook één sessie wijden aan wandelen en de andere twee reserveren voor hardlopen. Kortom, er zijn genoeg mogelijkheden. Door ze af te wisselen, profiteert u van een kwalitatief hoogwaardige training die u altijd met plezier zult uitvoeren.
Gebruik de hellingen
Wanneer u buiten rent, dwingen de heuvels op uw route u om meer inspanning te leveren en dus verliest u meer gewicht. Loopbanden bieden u ook deze mogelijkheid. U kunt spelen met de helling om de (bijna) dezelfde omstandigheden als bij hardlopen buiten optimaal na te bootsen. Zelfs rennen met slechts 1 of 2% helling laat u al meer calorieën verbranden.
Overtuigd? Begin uw training door te rennen op een Care Fitness loopband!
Français (French)
Nederlands (Dutch)
