De crosstrainer: het fitnessapparaat met lage impact 

Wat is een crosstrainer?

De crosstrainer, soms ook cross-trainer genoemd, is een compleet fitnessapparaat dat lopen, traplopen of hardlopen simuleert zonder te veel druk op de gewrichten te zetten. Dit wordt een fitnessapparaat met lage impact genoemd. Crosstrainers hebben beweegbare handgrepen voor de armen, waardoor naast de benen ook de spieren van het bovenlichaam worden getraind. 

De voor- en nadelen van de crosstrainer

• Effectief calorieën verbranden: elliptische training is een uitstekende manier om gewicht te verliezen en calorieën te verbranden. Een persoon kan tot 324 calorieën verbranden in 30 minuten training op een crosstrainer
• Traint boven- en onderlichaam: dankzij de handgrepen van het apparaat, maakt de crosstrainer het mogelijk om de romp en armen te trainen, wat het een complete lichaamstraining maakt
• Cardio met lage impact: in tegenstelling tot hardlopen, bootsen crosstrainers de beweging van lopen en rennen na zonder de gewrichten evenveel te belasten.
• Personalisatie van de trainingsintensiteit: de meeste crosstrainers maken het mogelijk om de weerstand en staplengte aan te passen om de gebruiker meer uit te dagen en zijn trainingsprogramma te verbeteren. De gebruiker kan ook de trainingsintensiteit aanpassen, waardoor de crosstrainer geschikt is voor iedereen, van mensen in revalidatie tot degenen die op zoek zijn naar een intensieve trainingssessie.

Voor wie is de crosstrainer geschikt? 

De crosstrainer is een trainingsapparaat dat geschikt is voor een grote verscheidenheid aan mensen. De elliptische beweging is namelijk zacht voor de gewrichten, wat het een uitstekende optie maakt voor mensen die blessures en gewrichtspijn willen vermijden. Het wordt met name aanbevolen voor ouderen en voor mensen die revalideren na een knieblessure, osteoporose, een enkelblessure of knieartrose. Het is ook geschikt voor atleten die zich willen voorbereiden op een wedstrijd en voor degenen die aan krachttraining doen en zich moeten opwarmen voor hun sessies.

Welk type training is mogelijk met de crosstrainer?

Trainen voor een hardloop-, triatlon- of trailwedstrijd

De crosstrainer is om verschillende redenen een uitstekend hulpmiddel voor cross-training voor hardlopers. Het gebruik van dit fitnessapparaat stelt hardlopers in staat hun aerobe uithoudingsvermogen te vergroten met een verminderd risico op blessures, hun conditie te behouden in geval van vermoeidheid of blessures, en hun training te diversifiëren. De bewegingen op de crosstrainer zijn vergelijkbaar met die van hardlopen, maar zonder schokken en impact. Voor een effectieve training is het beter om te streven naar een cadans van 90 slagen per minuut om de natuurlijke cadans van het hardlopen na te bootsen. Door de weerstand aan te passen, is het mogelijk om de inspanning van heuvel- of intervaltraining na te bootsen.

Revalidatie 

De crosstrainer is ook een uitstekend hulpmiddel voor revalidatie, zowel na een blessure als na een chirurgische ingreep. Het maakt het mogelijk om de spieren voorzichtig te trainen, zonder de schokken en impact die hardlopen of zelfs een traditionele fiets kan veroorzaken. De elliptische bewegingen zijn ook zachter voor de gewrichten, wat vooral gunstig is voor mensen met gewrichtspijn of knieproblemen. Door de weerstand aan te passen en gepersonaliseerde trainingsprogramma's te gebruiken, maakt de crosstrainer een geleidelijke toename van de trainingsintensiteit mogelijk, wat belangrijk is om blessures te voorkomen en de spierkracht te verbeteren. De bewegingen van de crosstrainer bootsen ook die van lopen of hardlopen na, wat kan helpen bij het herwinnen van coördinatie en proprioceptie na een blessure.

Trainingen om gewicht te verliezen

Het gebruik van een crosstrainer kan gunstig zijn voor gewichtsverlies. Volgens een studie kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het verliezen van gewicht en het op lange termijn behouden ervan. De crosstrainer is een uitstekende keuze om calorieën te verbranden, omdat het tussen de 270 en 400 calorieën kan verbranden in slechts 30 minuten, afhankelijk van uw gewicht. Bovendien helpt het bij het verbranden van lichaamsvet, vooral als u zich concentreert op high-intensity interval training. Om uw resultaten op het gebied van gewichtsverlies te maximaliseren, wordt aanbevolen om de duur en intensiteit van uw trainingssessies te verhogen, met de nadruk op hoge en gemiddelde intensiteit trainingen. Elliptische oefeningen zoals de 12-minuten Tabata-training en intervaltraining kunnen ook helpen om meer calorieën te verbranden en het onderlichaam te hervormen. Het is echter belangrijk op te merken dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van een gezonde en evenwichtige levensstijl die meerdere aspecten omvat.

Hoe kiest u de juiste crosstrainer?

Om het meest geschikte crosstrainermodel voor iemands behoeften te selecteren, is het essentieel om rekening te houden met verschillende belangrijke criteria. Ten eerste is het belangrijk om de lichaamsbouw, het gewicht en de lengte van de gebruiker in overweging te nemen om een model te kiezen dat past bij zijn of haar lichaamsbouw. Vervolgens is de gebruiksfrequentie een sleutelfactor, omdat deze het benodigde weerstandsniveau bepaalt. Hoe vaker de fiets wordt gebruikt, hoe zwaarder het vliegwiel moet zijn. Het is ook belangrijk om de gebruiksdoelen te definiëren: spierversterking, gewichtsverlies, etc. Op basis hiervan kan een model met de juiste kenmerken worden gekozen. Het budget is ook een bepalende factor, aangezien er een breed scala aan prijzen is voor crosstrainers. Instapmodellen zijn bedoeld voor beginnend of occasioneel gebruik, terwijl midden- en topklasse modellen duurder zijn, maar geavanceerdere functies bieden. Wat betreft het weerstandssysteem zijn er drie verschillende types: handmatige magnetische weerstand, elektromagnetische weerstand en inductieweerstand. Elk van deze systemen heeft verschillende voordelen, maar de uiteindelijke keuze hangt af van de voorkeuren van de gebruiker. Het remsysteem is een bepalend criterium voor de kwaliteit van de crosstrainer, omdat het de kwaliteit van het trappen en de effectiviteit van de training bepaalt.

Hoe gebruikt u de crosstrainer correct?

1. Voordat u begint:

• Kies het type stuur dat het beste bij u past: beweegbaar of vast.
• Voor een zachte training of om weer in vorm te komen, kiest u voor het vaste stuur. Als u meer energie wilt verbranden en effectiever wilt trainen, kiest u voor het beweegbare stuur.
• Plaats uw handen op het beweegbare stuur zodat u een rechte en natuurlijke houding heeft.
• Zorg ervoor dat u een rechte rug heeft, de heupen recht en naar het fitnessapparaat gericht, de buikspieren en bekkenbodem aangespannen, en de voeten plat op de pedalen.

1. Hoe u uw cardiotraining kunt beginnen:

• Als u een zelfaangedreven crosstrainer heeft, trap dan een paar keer om de console te activeren. U kunt dan de weerstand verhogen naarmate uw training vordert.
• Als u een crosstrainer heeft met handmatige magnetische weerstand, draai dan aan de knop aan de voorkant van de crosstrainer om het weerstandsniveau te verhogen. Zet de console aan door op de AAN-knop te drukken, afhankelijk van het model.
• Als u een crosstrainer heeft met een gemotoriseerd magnetisch of elektromagnetisch remsysteem, zet dan de console aan voordat u begint te trappen. Selecteer uw weerstandsniveau voordat u begint te trappen.

1. Tijdens uw sessie:

• Trap vooruit om te profiteren van de weerstand van de crosstrainer. Over het algemeen kunnen crosstrainers slechts in één richting trappen, namelijk vooruit.
• Voor een effectieve en prestatiegerichte training, begin met langzaam trappen gedurende 5 tot 10 minuten om op te warmen. Verhoog geleidelijk het ritme en de moeilijkheidsgraad.
• Terwijl u trapt met uw onderlichaam, maakt u heen-en-weerbewegingen met uw armen.
• Houd uw blik recht vooruit om nekpijn te voorkomen.
• Zorg ervoor dat uw schouders ontspannen zijn.
• Merk op dat het bovenlichaam geen inspanning hoeft te leveren op de crosstrainer. Alleen het onderlichaam wordt versterkt.
• Als u zich comfortabel voelt, plaats dan uw voeten aan de voorkant van de pedalen (aan het uiteinde van de aanslag) voor een goede voetsteun. U kunt ze ook in het midden van de pedalen plaatsen.
• Vergeet niet water te drinken tijdens uw sessie om gehydrateerd te blijven.

De gereviseerde crosstrainer: als nieuw voor de prijs van tweedehands

De gereviseerde crosstrainer biedt een voordelig alternatief voor fitnessliefhebbers die een kwalitatief hoogwaardig apparaat willen aanschaffen tegen lagere kosten. Dankzij een grondige revisie kan dit type hometrainer dezelfde prestaties en betrouwbaarheid bieden als een nieuw model, terwijl het tegen een aantrekkelijke prijs wordt aangeboden. Door te kiezen voor een gereviseerde crosstrainer, kan men profiteren van alle voordelen van een modern fitnessapparaat, zonder grote bedragen uit te geven.

Ontdek onze andere gidsen over de hometrainer: 

Rechte hometrainer

Connectede hometrainer

Ergometer hometrainer

Professionele hometrainer